簡單易學的快速減肥操

操作方法

（01）衆所周知,要減肥就必需運動和飲食控制想結合,才能起到減肥的效果,但是運動不是說只動一動就能起到減少脂肪的目的,要減少脂肪就必須要達到一定的運動量才起到減肥的效果,所以那運動時間必須在半小時以上,運動強度達到最大心率的60%-70%才能充分調動脂肪參與供能。運動就要以有氧運動和肌力運動相結合,才能達到減脂美體的效果。因此如果要想減肥,首先要克服自身的惰性,積極的參與到體育運動中來。以低熱量、低脂肪、營養均衡的食物!試一試做10分鐘的快速全身鍛鍊。它雖然不能使你立即變瘦,但會讓你感到繃緊,鍛鍊引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成,循環往復,使你全身運動,心情愉快。整套動作連做4次。1、舒展兩腳平分站立,雙手向上伸,然後慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。2、弓箭步雙手保持在地上,一條腿向後伸,成弓箭步;隨後手膚臀部,使軀幹挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。3、俯臥撐弓箭步之後,前腿向後伸出,改俯臥撐姿勢,做5個俯臥撐。4、臀、肩姿勢做完俯臥撐以後,臀部放鬆,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。5、腿提起、放下現在把屁股撅向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳眼,然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕擡起成站立姿勢,並立即恢復到第一節初始姿態,開始重做本套動作。