簡單的腹部減肥體操
透過(V字坐式扭轉操)進行全面腹部減肥
腳尖離地,爲了保持姿勢,腹肌、背肌、股四頭肌等肌肉會收縮緊繃。剛開始的話,可能難以保持平衡。不過沒關係,請對腹部用力,有意識地對支撐身體的腹肌進行鍛鍊。
步驟/方法
(01)坐地彎膝,雙手握住膝蓋裏側。這時,腹部不要曲着,提腰,好像有種腰部將那個力推回去的感覺,針對腹肌調整姿勢。
(02)慢慢將體重往後移,腳尖離地,膝蓋彎曲90°,保持腳尖同一位置。
(03)邊吸氣雙手邊往上伸。這時是以腹肌支撐身體的中心。
(04)邊吐氣邊將上半身往右側轉,左胳膊肘儘量往右側膝蓋外面伸,雙手與肩同高。
(05)再重複一次第3個動作,然後邊吐氣邊將上半身往左側轉,雙手與肩同高。左右各重複6次同一動作。
(06)透過(V字坐式散步操)進行腹部+下半身減肥下面我們將採取伸腿的動作,下半身也集中性收縮緊繃。腳上下襬動,充分地運動深層肌肉,加強緊繃的效果,而且加快了新陳代謝。這是一種能獲得瘦身體質的體操運動,在此推薦給大家。
(07)1. 坐地彎膝,雙手握住膝蓋裏側。這時,腹部不要曲着,提腰,好像有種腰部將那個力推回去的感覺,針對腹肌調整姿勢。
(08)2.慢慢將體重往後移,腳尖離地,膝蓋彎曲90°,保持腳尖同一位置。
(09)3.右腳尖往上提,腳伸開。
(10)4.右腳尖回到膝蓋的位置。
(11)5.左腳尖往上提,腳伸開。
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