怎樣減腹部的贅肉
腹部的贅肉有很多怎麼減?久坐不運動的女性腹部都是肉肉多的,比較頑固的,難減下來的哦,小編建議女性們要多運動,多散步特別是飯後千萬別坐,不然會容易有游泳圈的哦。下面我們一起來學習一下腹部的減肥方法。
操作方法
(01)身體放鬆躺在地面上,雙腳彎曲踩在地面上,彈力帶壓在上半身下,雙手抓住彈力帶兩端,頭部微微向上擡起,雙手抓着彈力帶向上伸展。
(02)吸氣,雙手向上牽引,將你的肩頸部位和頭部向上伸展,收緊你的腹部肌肉,雙腿保持踩地不變,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
(03)上半身躺在地面上,雙手抓住彈力帶的兩端,雙頰踩在彈力帶中間,在腳踝前將彈力帶交叉,雙腿微微彎曲,收緊你的臀部和腹部肌肉。
(04)吸氣,將你的雙腳往前伸展,大腿儘量貼近腹部,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,動作可以輪流重複多次。
(05)雙腳彎曲坐在地面上,背部靠在健身球上,雙手交疊靠在胸前,吸氣,收緊臀腹,向上擡起你的臀部,保持自然呼吸。
(06)吸氣,將你的臀部、腿部以及腹部肌肉收緊,然後將你的臀部繼續向上推,直到大腿和上半身形成一條直線,和小腿形成直角,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
(07)身體躺在墊子上,將健身球墊在小腿處,雙手在身體旁邊放鬆,收緊身體肌肉,讓你的身體形成一條直線。
(08)吸氣,彎曲雙腳膝蓋,將健身球向頭部的方向向裏推進,直到小腿和大腿形成直角,感受腰背和腹部的伸展,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
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