健康減肥小妙招讓你快速減肥
雖然說減肥沒有捷徑可走,但一些好的減肥小妙招確實比一般的方法讓人瘦下來的速度更快哦。這裏爲大家分享幾個減肥小妙招,讓你一次瘦個夠。
操作方法
(01)拒絕碳酸飲料:碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡花茶或是檸檬水,還能起到排毒養顏的功效。
(02)空腹時多喝水:水是生命之源,喝水對人體健康的重要性毋庸置疑,合理喝水還能有效減脂。在日常生活中進食正餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤腸胃的作用,還能洗刷身體內多餘的毒素,而且能夠起到促進新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡單的減肥排毒方法。
(03)上下樓梯:上下班或回家時,能走樓梯的,儘量不去坐電梯。上下樓梯也是一項有助於減肥瘦身瘦身的運動。上下樓梯時,可以年拉伸大腿後部和臀部的肌肉,能充分有效的燃燒下半身多餘脂肪。
(04)與葡萄酒約會:很多研究報告都顯示,喝過多的啤酒和功能型飲料都會讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個經常會喝一些紅葡萄酒的的話,你就很可能擁有迷人的身型。因爲紅酒裏面的抗氧化劑是美容佳品,同時酒精還能促進脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精,但往往啤酒的高糖、高熱量只會讓你長胖。如果每口食物你都能咀嚼超過10次,你就充分透過唾液分解食物,也能讓你吃得更慢,更少些。
(05)飯後散步:想要減肥瘦身的人,應該養成飯後散步的好習慣。正確的散步方式應該挺胸擡頭,上肢應隨着步子有節奏的擺動,要走直的路線,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度因人而異。需要注意的是飯後最忌坐着,一般以站立半小時爲宜。最新研究證明:熱量消耗得較快的方法是飯後45分鐘左右,散步20分鐘,時速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些,建議在飯後2-3小時再按上述方法進行同樣運動,時間以20分鐘爲宜。
(06)吃飯細嚼慢嚥:吃飯的時候適當的減慢進食速度,就可以達到減肥的目的。研究者分析認爲,食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往是因爲吃了過多的食物。
(07)避免深夜進食:忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的誤區信號,但如果你能在睡前3小時就解決了你的腹部問題,早上起牀你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實研究也證明每天晚上吃夜宵並不是很好的習慣,當睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息,發生胃痙攣的概率也會增加。
(08)爭取更多的睡眠:每天睡眠少於7小時,你是不是會對自己吃東西方面就不那麼苛刻了;其實這是有道理的:研究表明當你的睡眠不足的時候,你就會渴望甜的、高碳水化合物的食品,導致胰島素的激增,會直接增加肚子脂肪。相反,睡眠充足,會有益於控制食慾,分泌瘦素,影響脂肪的產生。
(09)做有氧運動:有氧運動指的是人體在氧氣供應充足時進行的運動,它的一種恆常的運動,即是做維持5分鐘以後還有力氣的運動,主要透過做有氧運動,來燃燒體內的脂肪,堅持時間越長,效果越好。跳舞、慢跑、游泳等,這些都是日常最普遍的運動,往往大家忽略的這些運動就是減肥最有效的方法。
(10)昂首挺胸好姿態:穿上高跟鞋,挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板,保持肩膀平直;第一表象就是能表現出良好的自我形象,收縮自己的肌肉,讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量,快速瘦下來。你很快就可以讓衣服的size再小一點。
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