夏天怎麼防暑
炎熱的夏天防暑成了我們每天要做的事情,面對毒辣的太陽和高溫的天氣,我們不得不做好防暑。以下爲一些生活小常識,供大家參考,請大家一定要做好防暑降溫措施,注意身體健康。
一、喝什麼?
(01)夏天人們特別容易口渴,需要隨時喝水,應該如何喝水纔是科學的呢?
(02)飲水莫待口渴時,口渴時表明人體水分已失去平衡,細胞開始脫水,此時喝水爲時已晚;
(03)大渴忌過飲,這樣喝水會使胃難以適應,造成不良後果。前人主張:“不欲極渴而飲,飲不過多”,這是防止渴不擇飲的科學方法;
(04)用餐前和用餐時不宜喝水,因爲進餐前和進餐時喝水,會沖淡消化液,不利於食物的消化吸收,長期如此對身體不利;
(05)早晨起牀時先喝一些水,可以補充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進血液循環,維持體液的正常水平。 礦泉水 果蔬汁 碳酸飲料 運動飲料 功能飲料 牛奶及含乳飲料
二、吃什麼?
(01)盛夏人們的吃喝問題是很重要的,這是因爲當人在炎熱的環境中勞動時,體溫調節、水鹽代謝以及循環、消化、神經、內分泌和泌尿系統發生顯著變化,會導致營養消耗增加,從出汗中流失了不少水和營養素。而夏天人們食慾減退,也會限制了營養的吸收。
(02)要注意補充一些營養素。 要補充足夠的蛋白質,魚、肉、蛋、奶和豆類爲好。
(03)要補充維生素:新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤爲豐富;在穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。
(04)要補充水和無機鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。多吃清熱利溼的食物:有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
(05)在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補腎消水腫的功能,腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對於慢性水腫和腎炎有好處。
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