減肥到了平臺期怎麼辦
減肥到了平臺期,平臺期就是你減肥減到了一定時間,卻發現體重怎麼也不下降,瞬間讓你以爲減肥沒有用,甚至放棄,接下來看看減肥到了平臺期該怎麼應對。
操作方法
(01)很多人到了減肥平臺期,都會很苦惱,但是呢,不要認爲你減肥沒有用,只是因爲到了減肥平臺期,這個是爲了保護機體的一種保護性抑制,而且只要度過這個期,你的體重還是能下降,所以一定要識別減肥平臺期
(02)到了減肥平臺期,首先,之前的減肥計劃不變,然後可以加一些有氧運動和飲食上的變化,
(03)有氧運動呢可以加一些在室內活動的,也可以自己制定者訓練計劃,例如hiit訓練,慢慢進階,然後可以運用到全身每個部位,充分的燃燒脂肪,推薦幾組動作:每個動作20次,動作休息時間30秒,每次兩組,一週四次
(04)上述動作要循序漸進,欲速則不達,以免危害自己身體健康。還有最重要的是飲食調整,因爲民以食爲天,食物中的蛋白質,糖維持身體的機能,是必不可少的,雖然說很多減肥都會有節食,但是我們可以在總量不變的情況下調整種類,少吃脂肪含量高的肉類、少吃含糖量高的水果、多吃蔬菜,用新鮮的玉米,白薯,紫薯,燕麥等取代部分精米,白麪,每天喝水不少於2L
(05)減肥還是要持之以恆,然後還要遵循健康的減肥方法,不要盲目減肥,還是要保持身體健康,這樣看到減肥成功的你纔會很開心。
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