怎樣利用經期減肥
經期減肥,女性不可不知的減肥知識!女性處於生理期間,體質會比較虛弱,減肥不當,不僅不能減肥,還可能越減越肥。經期女性如何減肥呢?下面愛美網就來爲你傳授經期減肥常識與經期減肥原則,告訴你正確的經期減肥飲食,推薦經期適合做的運動,讓你在特殊生理期,也能健康地瘦下來!
步驟/方法
(01)生理期第1-7天:瘦身福利期生理期多休息吧!不要節食但也不可以大吃大喝喔!
(02)運動指南:1、放鬆心情,多多休息,做做和緩的運動操。2、柔軟操和熱敷可以幫你減輕腰痠、腹脹的感覺。
(03)營養備忘錄:1、避免經期不順,不要吃生冷食物、冰品。2、多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等。3、這個時候食補,可以溫暖子宮,調血止痛,幫助女生月月安!
(04)生理期第8-14天:瘦身超速期把握代謝好的本週,少吃多動,瘦下來的機會很大喔!
(05)運動指南:1、把握最好瘦的時候多動一點,爬樓梯、跑步、走路。2、可以做些較激烈的運動。每次至少30分鐘,可以瘦快快喔!
(06)營養備忘:1、最能控制食慾,最好前3天避免吃澱粉、油炸類的食物,最輕的體重就可以維持住了。2、進行正確的減重飲食,多喝一些幫助減脂的茶飲。
(07)生理期第15-21天:瘦身平快期雖然減重降得不太明顯,但是胸部卻感覺脹脹的,那就把精神集中在豐胸吧!
(08)運動指南:1、一定要持續運動,如果膩了的話,換個不同的運動或找人一起運動吧!2、每天的胸部按摩可別偷懶喔!
(09)營養備忘錄:1、繼續維持低卡低脂的瘦身飲食,儘量以少油低糖的食物爲主。2、要是剋制不了食慾,可以用愛玉、蒟蒻、仙草等,較有飽足感的食物來充飢。
(10)生理期第22-28天:瘦身緩慢期低油、低卡食物固然重要,更可以將重點擺在消除水腫,或讓身體保持溫暖狀態,減輕身體的不適感。
(11)運動指南:1、如果覺得心情不好時運動流汗不錯喔!2、雖然體重下降得不明顯,但誰知道生理期後,會不會迅速下降2-3kg呢?!
(12)營養備忘錄:1、飲食不放鬆,保持健康的節食,不要爲了安撫情緒而放縱口欲喔!2、不要吃生冷的食物,會容易水腫喔。3、多喝溫牛奶、熱黑糖水、溫熱體質的食品,幫助將要來臨的經期順暢。
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