如何度過減肥瓶頸期
實際減肥過的MM都知道,減肥期間,會有一段時間老是沒有效果,減不下去,這就是我們說的減肥瓶頸期。當減肥遭遇瓶頸期時,是不是有什麼方法能夠幫助你順利度過呢。小編教你6招,助你早日躍過減肥瓶頸期。
操作方法
(01)一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。早餐攝入大概300~400卡路里最好。
(02)多吃粗糧。粗糧是高纖維食物,能加快新陳代謝的水平,需要搭配蔬菜、水果一起吃,以免導致胰島素水平升高。
(03)多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶並吃奶酪的女性比不吃奶製品的女性多消耗70%的身體脂肪。因爲奶製品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力。每天攝入3份奶製品和1200毫克鈣最好。
(04)堅持“高強度”鍛鍊。每週做兩次高強度運動的人,是做正常運動的人消耗熱量的2倍。可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑,或者在騎單車鍛鍊的過程中加入1分鐘的爬坡。每週兩次20~40分鐘間隔性強度鍛鍊加兩次20~40分鐘交替式鍛鍊。
(05)生理期將運動進行到底。根據研究,如果你能在排卵兩週後到月經前兩天的這段日子裏堅持鍛鍊,你將會減掉更多體重。
(06)放鬆心情,困了就小睡片刻。研究表明長時間的壓力會使人發胖,而缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。所以一定要調節自己的心情,儘量放鬆,困了不妨就小睡片刻。
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