健身的正確方法
早在20世紀,健身早已成爲人們時尚流行的健康生活方式。但在高效率、快節奏的社會發展中,很少有人能做到長期堅持,更別說正確的健身方法了。
因爲本人的堂姐夫是成都的知名健身教練,加上本人平時很愛看一些關於健身的雜誌書籍,所以雖不算健身達人,但多少對健身還是有一定的瞭解。下面我爲大家分享下如何正確健身及健身注意事項,爲的就是讓大家少走彎路,達到事半功倍的效果。(聲明:此文只適用於新手入門的朋友)
操作方法
(01)首先,你得認清健身的幾個誤區。一,每次健身都需要全身鍛鍊。各種器材都用,但是並不清楚每樣器材究竟鍛鍊哪個部位。要知道身體不同的肌肉鍛鍊的次數和承載強度是不一樣的。二,固定時間內健身次數太多,導致肌肉不能得到適當休息,甚至讓身體受傷。三,只鍛鍊身體一部分肌肉,導致身體間接性畸形。如有些人只練胸肌,卻是大肚腩;有些人只練手臂和腹肌,卻是麻桿腿。四,健身期間飲食不協調,生活不規律,不是大吃大喝就是飲食太隨意。
(02)多的錢花出去了卻沒得到效果,有些朋友就會埋怨自己或教練。其實並非你或教練的問題,凡事要講究方式方法,才能少走彎路。
(03)所有的運動中,游泳、跑步和武術是相對消耗能量最高的運動。所以,在你不喜歡或沒條件去健身房的時候,要想迅速消耗卡路里,可以優先選擇這三樣運動。
(04)我們先看看游泳。比起健身房的高價消費,游泳池顯然價廉很多。但要注意的是,想透過游泳減肥的朋友必須做到1小時不間斷,那種遊一會玩一會的是完全沒有效果的。一小時對於很多人來說很累,但只要堅持下來就能達到鍛鍊目的!
(05)跑步您可以選擇慢跑或快跑,也可以去健身房玩跑步機。跑步也必須每天堅持不能中斷,否則體重很容易反彈。人體的新陳代謝也是有”時效性“的。
(06)武術因爲在健身中比較冷門,我也外行,就不講了,說說騎車。現在流行共享單車,騎車也是很好的一種“物美價廉”的鍛鍊方式。但根據健身教練的建議,騎車容易把腿練粗,但是是由脂肪轉化爲肌肉。所以,那些怕腿變粗變得太結實的美女們要謹慎,每次騎車要控制好時間、騎行速度以及距離。
(07)另外,並不是每一項健身運動都適合每一個人,因爲每個人的身體素質不同,脂肪比例都各有差異。類似跑步、游泳這些全身性運動,如果對於身體脂肪低於五分之一的朋友來說,效果就很微乎其微,更好的辦法是進行身體某部位的肌肉鍛鍊。相反,一個很FAT,身體各部位脂肪含量都很高的,你讓他一個一個部位的慢慢鍛鍊,不僅耗時長,而且易造成身體畸形。因爲你在鍛鍊時是隻先練一部分,那個部分瘦了,但其他部分依然沒變甚至更肥,你能想象那種身材嗎?
(08)再次是鍛鍊的時間。專家建議我們每次鍛鍊的時間在半小時到1小時最佳。半小時針對高強度運動;一小時針對的是低強度運動。如果超過時間都還要繼續,那麼對身體肯定是有傷害的。這樣的傷害不亞於強打精神熬通宵;低於半小時,身體消耗的其實是蛋白質而非脂肪,適得其反。
(09)鍛鍊的部位。如果您有長期堅持鍛鍊的決心,不要固定只練一個部位。最好的是循環練習,比如今天練胸、手臂、腹,第二天就練背、腿部等。不要連續幾天甚至幾周都練相同的地方。
(10)最後就是健身期間的飲食問題了。我把它放到最後講並不代表它不重要,相反它是最重要的,所以才放最後。我們處在鍛鍊期每天應該多吃含蛋白質、碳水化合物和維生素高的食物,少吃脂肪含量高的,不管這脂肪飽和還是不飽和。因爲我們的身體在健身後會大量出汗,蛋白質、維生素等會大量流失,不及時補充營養會對身體造成極大傷害。這就是時不時會有新聞報道說某某地有人在健身房昏倒、某某在河邊跑步是突然休克、某某運動員在比賽時突然昏迷等等,或許營養不足就是造成這些事件的元兇之一。
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