怎樣練習趙奕然原地組合跑步減肥法
趙奕然因減肥成功而出名,能減肥成功的不計其數,但是向趙奕然那樣可以在8個月之內狂減120斤,從260斤減到140斤,由一個身材臃腫的大胖子,變成現在大衆審美價值取向中的完美身材,並且可以保持體重不反彈的確實只有他一個,趙奕然的原地組合跑步減肥法到底是怎樣的呢?一起來看看。
操作方法
(01)熱身階段(5分鐘)調整好心肺的呼吸節奏,調整好步伐的頻率,將身體的各個部位充分的活動開。這點看似不重要,其實是非常關鍵的。只有將準備活動作的充分了,接下來的55分鐘的跑步,才能順利地進行。而且纔會在漫長的跑步過程中,不給身體造成危害。同時放音樂或者電視可以轉移注意力。首先將兩手臂在身體的兩側自然晃動,腳在原地上慢走約1分鐘,讓身體充分動起來,切記,在整個跑步的過程中都用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸,這樣纔可以有效的保護氣管。接着慢慢加快擺臂和腳步的速度,由慢走到快走,兩手由之前的肋骨兩側擺動轉爲雙手在胸前擺動,放鬆雙手不握拳,手心向下,擺動方向和身體垂直方向擺動,熱身4分鐘左右,前期的熱身階段就完成了,這個時候身體基本上已經達到跑步狀態,可以進行下一步運動了。
(02)慢跑階段(5分鐘)兩手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側,有節奏的開始擺動,這個時候一定要放鬆,雙手自然的隨着步伐的頻率擺動,和身體保持協調,很自然的休閒的運動着,注意力要放在音樂上或者是電視上,讓這樣一種運動當成是一種休閒時的輔助運動項目,這樣不至於感覺太累。
(03)勻速跑步階段(55分鐘)進行了前面的兩個階段之後,開始勻速耐力跑步階段。這個時間一般爲55分鐘,爲了能夠很好的堅持下去,關鍵是在跑步的時候轉移自己的注意力,把注意力放在電視上或者感受音樂的動感旋律,可以選擇自己喜歡的節目或者歌曲,讓跑步成爲一種輔助運動,這樣你會發現其實堅持跑步55分鐘是不那麼困難的。
特別提示
趙奕然的方法很簡單,就是原地組合跑步。在家就可以練習,跑步需要有同伴一起陪同,去健身房需要花費一筆錢,這個都不需要,你只要在家中準備好一雙舒服的跑步鞋和一個腳墊就行了。
減肥是一個比較長期的過程,因爲是要將常年積累的贅肉在短時間內甩掉,是要付出努力的,爲了從新塑造一個具有完美身形的自我,從新在生活中獲得自信,受這些苦都是值得的,所謂先苦後甜,趙奕然可以做到的,我們也是可以的。
-
電動牙刷十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年電動牙刷十大品牌排行榜,前十名分別是飛利浦、舒客、歐樂B、博朗、多希爾、松下、佳潔士、雅白、屈臣氏。如果您正在查找電動牙刷什麼牌子好?那麼本電動牙刷十大品牌榜單可供您作爲選購參考,我們致力於用最...
-
爲什麼要用眼霜?
隨着歲月的流逝,人類最先體現在面部的衰老現象,是在眼部的面板。眼部面板是人體面板裏最薄弱的地方,不容易出汗,很少分泌油脂,眨眼,愛笑,愛哭,熬夜。經常化濃妝都會造成眼部面板過早老化。皺紋,黑眼圈,過早出現。操作方法(01)女性進入25歲開始使用眼霜,這樣提前預防的作用,不...
-
吃什麼可以祛斑
美白祛斑的食物有哪些?究竟平時多吃什麼食物可以祛斑呢?女人的臉上特別容易長雀斑,雀斑長起來容易,可是要去掉它還真不是件容易的事情。雖說有很多護膚品都說有美白祛斑的功效,不過用起來的效果還真是不太理想,再說了,大多數的祛斑產品都是含有一些對面板不好的化學成...
-
化妝水和爽膚水的區別與聯繫
對於不少愛美的姐妹來說,化妝水和爽膚水是生活中經常會用到或者見到的產品。但對於化妝水和爽膚水你又瞭解多少呢?你知道化妝水和爽膚水的區別嗎?你懂得怎麼挑選化妝水和爽膚水嗎?化妝水是爽膚水、柔膚水、收斂水、保溼水等的統稱,都是用在潔面乳之後,上乳液之前的美...