得了關節炎怎麼辦?
時尚美容專家1.16W
15個簡單方法讓你擺脫關節炎的困擾
玩電子遊戲你可以玩遊戲,但是不要坐在沙發上。研究表明一些體育視頻遊戲會消耗和快走一樣的熱量。一項研究將電視遊戲機中的網球、棒球和拳擊比賽認定爲中等強度的運動。爲了改善關節的靈活性並提高關節炎患者的運動範圍,可以嘗試一下平衡遊戲和瑜伽練習。
帶上狗狗散步
狗狗可以陪伴你,並且在每日的散步中使你動力滿滿。散步可以保持關節靈活,還能強健肌肉,這種低強度低負重的運動對於關節炎患者是很不錯的選擇。研究還發現,與同齡人相比,養狗的人的血壓和膽固醇更低。
洗車
洗車可以在清潔汽車的同時使你得到鍛鍊。但是不要只是站在那裏給擋風玻璃噴水。你需要積極地動起來,讓心跳微微加快。這意味着要用肥皂清洗抹布,並且一遍又一遍的擦洗車。對於一個70公斤的人來說,一小時酣暢淋漓的洗車工作可以燃燒超過300卡路里的熱量。
和孩子們一起玩
如果你有孩子、孫子或者給鄰居照看孩子,可以儘可能多的和孩子玩耍。捉迷藏遊戲或者去公園玩都是積極而又對關節影響較小的鍛鍊。如果手部患有關節炎,陪着孩子一起下棋、拼圖或做手工也有助於手指敏捷。
提東西
購物時,你可以自己提着東西。所買的貨物的重量增加了步行時的強度並且有助於增強上半身的力量。提東西時將它們挎在胳膊上能起到保護手的作用。如果想增加一點難度,您還可以提着東西爬樓梯。研究表明提東西爬樓梯可能可以幫助降低出現中風的風險。
打掃房間
如果不去健身房,做家務則是另一種健身方式。掃地屬於適度運動,因爲它會加快心臟跳動,使人呼吸加快。其他很好的鍛鍊還包括:清洗窗戶、晾衣服和打掃衛生間。但是關節炎患者需要保護自己的關節,做到交替運動和交替使用兩隻手。不要超過自己的承受範圍,不要過度彎曲膝蓋,跪下的時候可以戴上護膝。
做家務時跟着音樂跳起來
你可以聽音樂並且跟着音樂舞動起來,這會使做家務不再那麼煩人和無聊。你可以試試在除塵、吸塵、烹飪或收拾碗碟的時候跟着音樂動起來!這個技巧就在於,聽自己喜歡的音樂,即使大汗淋漓還是會讓人感到很開心。
做園藝
園藝能夠讓人得到全面的鍛鍊。揮舞耙子或鏟子可以強健肌肉,提高靈活性,並且提高心律。除草或者挖坑也是對耐力的考驗。爲了避免彎腰,請使用長柄工具。無論你的重點是養花還是種菜,都會有成果證明你努力過。
尋找健身的夥伴
專家建議關節炎患者多和朋友在商場或公園裏快走。如果你想減肥或者有其他目標,和他人一起鍛鍊能夠幫助你實現目標。減掉多餘的重量可以幫助減少關節炎的疼痛(尤其是膝蓋疼痛)。
參加志願者活動
參與志願者項目助人助己,對身心健康都有益。研究表明,經常參加志願服務的老年人幸福感更強。
遠足或騎行
不論距離遠近,開車可能已經成爲了一種習慣。但是周圍有沒有一些可以騎車或步行去的地方?如果有的話,騎車或步行不僅可以節省油錢,還對關節健康有益。
爬樓梯
爬樓梯可以將鍛鍊融入到日常生活,且無需另外安排時間鍛鍊。但是,如果患有膝蓋骨關節炎,可能需要考慮別的鍛鍊形式。85歲以下的人中,約有一半都會受到膝蓋骨關節炎的影響。
將車停遠一些
步行是關節炎患者最好的運動方式之一,請想辦法將步行融入到一天的生活之中。無論您是開車去商場、辦公室或超市,請將車停遠一點然後步行走過去。
報班上課
喜歡在社交場合鍛鍊嗎?不如報個班吧。這樣,你就會有固定的鍛鍊時間和地點,還會認識一羣志趣相投的朋友。散步或游泳對關節都很有益處,不妨考慮和別人一起組隊遠足或者一起游泳。
分散鍛鍊的時間
你不必一次做完所有的鍛鍊,每次做10分鐘也是可以的。如果你是運動新手,可以每天運動15到20分鐘,每週堅持3天。隨後慢慢將運動量增加到每天30分鐘。關鍵是要做一些能夠強健大肌肉羣,加快呼吸和心跳的運動。可以諮詢醫生了解哪種運動對自己更有益。
人中
標籤:關節炎
-
鋼絲牙套要多少錢
有一部分愛美人士的牙齒不平整,是可以透過手術來進行矯正的,那麼鋼絲牙套要多少錢呢?鋼絲牙套費用鋼絲牙套大概需要5000-20000元左右,選擇在不同的醫院做不同質量的鋼絲牙套,所需要的費用也不同。鋼絲牙套矯正時間鋼絲牙套矯正牙齒大概需要1-3年左右,矯正牙齒年紀越...
-
洗眉哪兒好
很多女性都會選擇紋眉來改變眉形,但是因爲一些原因對於紋眉效果不滿意,於是就透過洗眉來改善原有的眉形,術後效果不錯。北京伊美爾幸福美容專科醫院北京伊美爾幸福美容專科醫院是由中國知名品牌伊美爾醫療美容醫院連鎖的形象品牌醫院,因此洗眉來這裏是女性很好的選...
-
隆鼻一般需要多少錢一針
鼻部美學標準爲高而挺、兩側鼻翼大小適中,然而這種完美鼻型不是每個人都能擁有,隆鼻術可以改善多種不完美的鼻型,而術後正確的護理可以使效果更好。隆鼻一針的價格隆鼻一針的價格在2000-17800元左右。隆鼻適應人羣鼻根低平鼻者:鼻根低平,眼距顯寬,鼻體顯短,似比例失調...
-
副乳切除怎麼做的
很多女性都想要一個傲人的胸部,但是太大出現副乳就不怎麼美觀了,這種時候就需要做一下這個副乳切除手術了,那麼這個副乳切除手術到底怎麼做呢?副乳切除手術具體操作副乳切除手術在局部麻醉下就可以完成。切口一般設計在腋窩的前部,如果副乳存在乳頭或乳暈也要一起切...