空中蹬車美腹精華七式,讓美腹願望不再遙不可及
現在很多女生都希望自己能夠擁有好看的腹肌,這樣就可以明目張膽的穿露臍裝了,但是平時又沒有太多的時間去健身房,接下來就爲大家介紹一些簡單的能夠在家中鍛鍊腹肌的方法吧。
操作方法
(01)空中蹬車。平躺在瑜伽墊上,雙手交叉放在腦後。接下來肩膀離開地面,雙腳擡起與地面的角度最好是45度,屈膝左腳,左腳膝蓋向右上方拉,然後右腳交換,這樣循環交叉15次左右。
(02)坐在有靠背的椅子上,背部緊貼靠背,手握住扶手(也可以不用),雙腿平行擡起,擡到胸部位置最佳,注意背一定要保持緊貼椅子靠背,然後放下。做15次。
(03)躺在健身球上面,雙腳放在地上保持平衡,雙手放在腦後,做仰臥起坐。做15次。
(04)平躺在瑜伽墊上,背部、手、頭緊貼地面,利用腹部的力量使雙腿屁股擡起,堅持三秒鐘之後放下,重複15次。
(05)平躺在瑜伽墊上,雙手向後平拉,雙腿膝蓋彎曲,接着用腹部的力量,使肩胛骨擡起。
(06)平躺在瑜伽墊上,利用腹部的力量使雙腿屁股擡起,做到與地面垂直,堅持三秒鐘之後放下,重複15次。
(07)最後一個就是普通的仰臥起坐,平躺在瑜伽墊上,雙手放在腦後,雙腿膝蓋彎曲,利用腹部的力量使上身擡起,然後躺下,做50次。
特別提示
就算鍛煉出了好看的腹肌,也不能夠鬆懈,要繼續堅持鍛鍊,因爲停止鍛鍊的話,好看的腹肌就會消失不見喔。
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