最簡單有效的瘦大腿瘦臀動作
夏天快到了,得抓緊時間減肥了,今天小編就來教大家一些簡單有效的瘦大腿瘦臀的動作。
操作方法
(01)平躺在瑜伽墊或者是牀上,雙手自然的放在身體兩側,把雙腿懸空擡起,在空中劃圈,就像是騎自行車一樣,每15-20個爲一組,做四組。每天晚上在睡覺前做一下空中騎自行車運動,不用多久,肯定有成效的。
(02)雙腳開啟與肩寬的距離差不多就可以,然後將雙手高舉,慢慢的向下蹲,讓大腿與小腿成九十度後保持一分鐘,調整呼吸。大概3-4組就可以了。深蹲有瘦臀提臀的作用。
(03)雙腳一前一後開啟彎曲,成弓子步,雙手叉腰,向前伸的腿彎曲,然後後面的腿有拉伸的感覺就可以了,保持1-2分鐘,拉伸可以讓我們的腿部線條更加完美。
(04)雙膝跪地,雙手撐地,雙膝與雙手開啟的距離與肩膀同款,將一條腿慢慢擡起,另一條腿成九十度,擡起的腿上下襬動,感覺有拉伸感就可以了,上下擡每組15-20次,做3-4組就可以了。
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