騎自行車腿會變粗嗎
騎自行車也是一種很好的運動,很多小夥伴也喜歡用騎自行車的方式來減肥。那麼問題來了,有些小夥伴們會擔心騎自行車把自己的小腿給弄粗了,於是尋求各方解答。但是現在網上給出的答案也不太統一,有的回答是不會,有的回答是會,那麼騎自行車到底會不會使腿變粗呢?看看沐沐怎麼說吧!
操作方法
(01)騎自行車是一項很好的有氧運動,能夠很好的運動腿部肌肉,對於上班族來說,上下班騎自行車是一個很好的選擇,既能防止堵車影響上班,又能鍛鍊身體讓久坐之後的身體肌肉的到鍛鍊,起到瘦身減肥的作用。這種程度的騎自行車是不可能是腿變粗的,沒有得到增肌的效果。
(02)對於那些想透過騎自行車運動減肥的人,那對騎自行車的要求要比上下班騎自行車的人運動量要增加的多,必須有計劃的騎。要達到減脂的效果,就必須騎車時長至少要達到40分鐘以上,喜歡有氧運動的人可以控制車速,是騎行過程一直是勻速。那麼這種情況也是不可能是腿變出粗的,運動強度沒有達到增肌的效果。
(03)有些人長期騎自行車且高強度的騎,比如那些騎自行車的運動員,儘自己最大的極限去加快騎行的速度,以及上坡騎行等!這樣種情況下,心率會加快,長時間激烈的運動,心率加速,會起到增肌的作用,但是這是一個長期的結果,短期是不可能會是腿變粗的。
(04)有些人透過間歇性騎自行的方法來減肥,先做有氧運動勻速騎行十幾分鍾,加速使自己的心率加快,速度達到極限持續6-8分鐘,然後降低速度由無氧運動恢復到有氧運動。這種間歇性騎行,無氧和有氧的切換使達到減肥效果。這種情況下運動強度也是比較劇烈的,增肌的機會也是有的。但是前提也是長期處於這樣的運動狀態之下才可以呢!
(05)還有一種就是很多人喜歡站以來騎自行車,但是又不是完全站起來,而是那種屁股離開坐墊,身體沒有直立的狀態。這種情況下對腿部的受力輕度也是很大的,一般人在上坡的時候會使用這種方式騎自行車,不過不排除,這種方式的愛好者,也就是平時也是這麼騎。這種騎法不僅是鍛鍊腿部肌肉羣,腹部也能的到很好的鍛鍊,減肥也可選這種騎法呢!至於腿會不會變粗,就一句話你能堅持到腿變粗那麼久嗎?
(06)不管做什麼運動,只要運動強度達到增肌,也就是劇烈到心率加速,肌肉痠痛,就會達到鍛鍊肌肉的效果。這是就需要你做好運動之後的拉伸動作,只要做好了運動之後的拉伸,不管運動起那個度有多強,你沒有長期處於這種狀態,也沒有配合飲食,增肌是沒那麼容易的,腿變粗也是沒那麼容易的。
(07)做好腿部按摩,不管是上面那種方式的騎車,運動完了之後,用熱水泡一泡腳,按摩大腿,小腿,腳,有助於血液循環,放鬆肌肉,不僅腿不會變粗,還會變細呢!
特別提示
親愛的小夥伴們還在擔心什麼呢?想騎自行車就去騎呢!想透過騎自行車減肥鍛鍊也可以呢!只要運動完了之後做好拉伸工作,不管是那種騎自行車的方式,不僅不會使你的腿變粗,還會變細哦!
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