跑步後怎麼防止小腿變粗

跑步是很多女孩子減肥的首先，但很多時候肥還沒有減，小腿粗了，怎麼樣纔可以放置小腿變粗呢？

操作方法

（01）準備姿勢：坐位，雙膝併攏，雙手握空拳，掌心對着小腿前外側過程：從膝關節下方突起的骨頭外側開始叩擊，沿着脛骨外側向下到踝關節上方停止，再回到起始點，反覆循環

（02）準備姿勢：坐位，左腿屈膝，右腿自然彎曲放置，雙掌放於左小腿最上端兩側，掌心相對過程：雙手抱小腿，虎口向上，雙掌向內發力擠壓小腿，每一次擠壓持續1~2秒，再向下，直到小腿中部，擠壓時掌心力線相對

（03）準備姿勢：坐位，右腿屈膝，左腿自然彎曲放置，雙掌放於右小腿最上端兩側，掌心相對過程：雙手抱小腿，虎口向上，雙掌向內發力擠壓小腿，每一次擠壓持續1~2秒，再向下，直到小腿中部，擠壓時掌心力線相對

（04）準備姿勢：坐位，左腿屈膝，右腿自然彎曲放置，雙掌放於左小腿中部兩側，掌心相對過程：雙手抱小腿，虎口向上，雙掌向內發力擠壓小腿，每一次擠壓持續1~2秒，再向下，直到小腿足跟，擠壓時掌心力線相對

（05）準備姿勢：坐位，右腿屈膝，左腿自然彎曲放置，雙掌放於右小腿中部兩側，掌心相對過程：雙手抱小腿，虎口向上，雙掌向內發力擠壓小腿，每一次擠壓持續1~2秒，再向下，直到小腿足跟，擠壓時掌心力線相對

（06）準備姿勢：坐位，左腿屈膝，右腿自然彎曲放置定位：找到左側膝蓋窩下一掌左右的距離過程：兩手抱小腿，拇指疊壓在小腿後側中點，向內發力按壓，每一次按壓保持1~2秒，從上向下依次按壓，到足跟停止，再回到起始點，週期性按壓

（07）準備姿勢：坐位，左腿屈膝，右腿自然彎曲放置定位：找到左側膝蓋窩下一掌左右的距離過程：兩手抱小腿，拇指疊壓在小腿後側中點，向內發力按壓，每一次按壓保持1~2秒，從上向下依次按壓，到足跟停止，再回到起始點，週期性按壓

（08）準備姿勢：坐位，左腿屈膝，右腿自然彎曲放置定位：找到左腿膝關節下方突起的骨頭外開1釐米的點爲起始點過程：雙手抱左側小腿，虎口衝下，拇指在前疊壓按住起始點，發力下壓並左右撥動，依次向下按壓撥動1掌的距離停止，再回到起始點，週期性撥動

（09）準備姿勢：坐位，右腿屈膝，左腿自然彎曲放置定位：找到右腿膝關節下方突起的骨頭外開1釐米的點爲起始點過程：雙手抱右側小腿，虎口衝下，拇指在前疊壓按住起始點，發力下壓並左右撥動，依次向下按壓撥動1掌的距離停止在回到起始點，週期性撥動

（10）準備姿勢：坐位，右腿伸直，左腳腳踝放於右大腿上，左手握住左側腳踝，右手持空拳過程：右手從左足跟向足前掌叩擊，反覆循環進行叩擊

（11）準備姿勢：坐位，左腿伸直，右腳腳踝放於左大腿上，右手握住右側腳踝，左手持空拳過程：左手從右足跟向足前掌叩擊，反覆循環進行叩擊

（12）準備姿勢：跪位，兩膝、兩足尖，足跟併攏，腳背貼地過程：臀部慢慢坐向足跟，足背或小腿前外側有拉伸感時即可保持在此角度

（13）準備姿勢：坐在凳子上，左腿伸直，勾腳，右腿屈膝自然放立過程：腰背挺直，身體向左腿方向下壓，保持勾腳，身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度

（14）準備姿勢：坐在凳子上，右腿伸直，勾腳，左腿屈膝自然放立過程：腰背挺直，身體向右腿方向下壓，保持勾腳，身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度

（15）準備姿勢：坐在凳子上，左腿伸直，勾腳，右腿屈膝自然放立過程：腰背挺直，身體向左腿方向下壓，保持勾腳，身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度

（16）準備姿勢：坐在凳子上，右腿伸直，勾腳，左腿屈膝自然放立過程：腰背挺直，身體向右腿方向下壓，保持勾腳，身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度