運動前後的正確飲水方法
春天是很適合運動的季節,在運動時,及時補充水分是非常重要的,能讓你運動起來更加充滿活力,運動時喝水雖然簡單,但是也要掌握正確的喝水方法,下面小編具體說一下。
操作方法
(01)掌握好運動時補水的時間運動時比較適宜的補水時間是運動前30分鐘左右,這時適當的飲用些水能促進身體的血液循環,保證身體各個器官達到最佳的狀態。在運動中不要過於頻繁的喝水,否則既不利於吸收,又會使胃部膨脹,影響運動效果。運動後不要立即補水,應休息幾分鐘,待心跳基本恢復平均之後再飲水,否則會增加心臟和腸胃負擔。
(02)選擇合適的水運動中比較理想的水是白開水,白開水進入人體後可以立即發揮新陳代謝功能,調節體溫、輸送養分。其次是礦物質水和純淨水。雖然我們爲了圖方便都想隨便買一瓶礦泉水,但其實自己在家帶好溫開水最好。既省錢又有營養。
(03)保證所喝水的水溫在運動中會大量出汗,可以適當的補充些水分,但是無論什麼季節,水溫應控制在15℃以上,否則運動中喝過涼的水會給身體造成傷害。特別是在炎熱的夏季,很多人喜歡喝冰鎮的水,雖然當時感覺涼爽,但時間長了會對腸胃造成很大的傷害。
(04)適當補充溫鹽水當運動的強度和持續時間很長時,往往出汗相當多,這時光飲用普通的水滿足不了人體需求了,可以適當的喝些問鹽水,能補充身體流失的無機鹽。特別是在運動後補充,能很快消除人的口渴感。
(05)掌握好飲水的量運動前一般飲用150ML水比較好,喝多了會讓人產生尿意,對運動效果大有影響,這點要特別注意,在準備運動之前,不要在吃飯時喝大量的粥或者水;運動中喝水也不能過多,一般喝幾口就可以,主要是潤潤嗓子;運動後喝水要特別注意了,不能一飲而盡的大口喝水,這樣感覺很解渴,其實不僅解不了渴,對腸胃的損害反而很大。應該先喝200ML左右,停幾分鐘後再繼續喝。
(06)不能用飲料代替水很多人在運動時喜歡喝飲料,其實飲料中大多是甜味劑,只會越喝越渴,起不到應有的補充水分作用。因此在運動中要改掉喝飲料的習慣,還是以喝白開水或礦泉水爲主。即使需要補充維生素,也應該適當的補充含糖量在3%以下的果汁飲料,但不要喝太多,要有礦泉水做補充。
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