正確的運動減肥方式

說起減肥很多人開始頭疼了，我想減肥，但是我又不知道該怎麼做。其實減肥說起來簡單也不簡單。因爲減肥的套路就是那樣的，只要遵循應有的原則，減肥的道路就暢通無阻；說它不簡單是因爲，減肥並不是一朝一夕的事情，這是需要一個長久積累的過程，所有打着高效、速瘦這種幌子的減肥產品，要麼是沒有效果騙人的，要麼就是對人體有損害且易反彈的，要明白，減肥這條路上是沒有捷徑可尋的。

操作方法

（01）既然說到這裏，那麼不妨來說說怎麼樣減肥。首先說吃，其實規律的一日三餐是非常必要的，很多人肥胖的起因就是三餐不規律、暴飲暴食。在飲食選擇方面，儘量不要吃炸雞、薯條一類的油炸食品以及高糖食物，保持一個健康的飲食習慣對減肥是有極大幫助的，千萬不要小看和忽略這一環節哦。

（02）然後就是今天的重頭戲，我們來說說關於減肥的運動。就目前來說，主流的運動方式分爲有氧運動和力量訓練。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率60%-80%間）。有氧運動通常會伴隨減肥而出現，這下對有氧運動有了基礎的瞭解之後，那麼適合減肥的有氧運動又有什麼呢？例如游泳、慢跑、自行車等等，只要合理控制運動強度，時間維持在30-45分鐘左右，那麼有氧運動對於身體脂肪的消耗還是很有幫助的。

（03）力量訓練又叫做抗阻力訓練，是一種對抗阻力的運動，主要目的是訓練人體的肌肉，傳統的抗阻力訓練有俯臥撐、啞鈴、槓鈴等項目。透過力量訓練我們會增長肌肉重減輕體脂比例與體脂重量，透過消耗脂肪以及增加身體基礎代謝率來增強身體在運動與不運動的時候都有對脂肪的消耗來減肥，這種情況下有可能會發生體脂率下降而總體重不變甚至上升的情況。所以爲了健康而減肥的情況是不應該從體重來衡量減肥成功與否，而應該考慮體脂率的變化情況來看減肥是否成功。而且肌肉含量高的小夥伴並不需要擔心體型的問題哦，一個肌肉含量高體脂率低的人，體型也是很棒很健康的。喜愛運動的小夥伴如果想更有效率的達到減脂效果的話，可以嘗試有氧運動與力量訓練相結合，減脂效果一定會讓你出乎意料哦。

（04）如果上面說到的減脂方式你覺得都不適合自己，那麼再給大家帶來一種適合懶人的運動方式——垂直律動運動。垂直律動是一種模擬跳繩運動的被動運動，它是一種垂直於地面的以正弦波形式的高頻率振動，這種運動主要透過骨頭、肌肉與脊椎來傳導此推力，因此會刺激到全身的骨骼肌肉神經系統。據研究表明，垂直律動的減肥原理是，在人體內的骨細胞和脂肪細胞都有一個老祖宗——間葉系幹細胞，這種細胞會根據人體需要進而選擇分化成爲骨細胞還是脂肪細胞，透過垂直律動可以促進向骨細胞的分化，抑制脂肪細胞方向的分化，從而達到減肥目的，同時間葉系幹細胞分化成骨細胞後還可增強骨質，對緩解骨質流失，預防骨質疏鬆也是極爲有幫助的。而且研究還發現，律動減肥的途徑與運動提升代謝的途徑是彼此獨立的，也就是說，兩者可以互相加成，透過運動加律動是可以達到事半功倍的效果，同時律動在降低內臟脂肪方面，比有氧運動更爲有效。最後，來說說應該如何使用垂直律動機。首先你要早、晚給自己各找出十五分鐘的空閒時間，在準備律動前十分鐘，喝一杯溫開水，然後就可以開始律動啦，你可以找到你最想塑形身體部位的動作來變換，也可以偷懶就只是那樣站在開着的律動機上，運動完休息五分鐘補充一下水分即可，要減重的小夥伴千萬記得運動後兩小時內不要進食哦，餓了可以吃些蔬菜水果來飽腹。還有一點，飯後一小時內也是不適宜律動的呢。最後的最後，祝所有的小夥伴早瘦早美麗！