運動減肥計劃

很多MM都對自己的身材不滿意，熱衷於減肥，但又不能堅持，想要制定一個效果的運動減肥計劃表，每天都能按照這個表來進行減肥運動。下面就來介紹一個一週運動減肥計劃：

操作方法

（01）第一天：胸部練習，平板臥推運動，每天5組;上斜臥推運動，每天5組;坐姿夾胸運動，每天5組;腹部呼吸運動，每天5組。

（02）第二天：坐姿下拉運動，每天6組;坐姿划船運動，每天6組;弓步壓腿運動，每天6組;今天的運動主要是對腿部的肉肉進行運動。

（03）第三天：只要是室外的運動都可以，比如：登山、游泳、騎車、打籃球，根據自己的身體情況決定運動時間。

（04）第四天：肩部運動練習，每天推舉槓鈴或者啞鈴，共計16組，運動時間最好是在下午，還可以搭配體側運動，今天主要是瘦背部。

（05）第五天：身體呈站姿，做屈臂下壓腰的運動，每次10組，每天兩次;啞鈴屈臂伸運動，每次10組，每天兩次;今天主要是瘦胳膊。

（06）第六天：深蹲練習，每天5組;倒蹬機練習，每天5組;跑步的有氧運動40分鐘，今天的運動主題是塑造臀部。

（07）第七天：如果有閒餘時間，就結伴到戶外登山吧

特別提示

以上就是一份七天的運動減肥計劃表，希望減肥的MM們要堅持哦，不能三天打漁，兩天曬網。每天都要記得做相應的動作。堅持就一定會成功減肥的~