運動減肥計劃表格
運動減肥很少MM能堅持下來,其實只要給自己定一個計劃,堅持堅持再堅持,即使再難也是能瘦下來的。下面介紹下運動減肥計劃。
操作方法
(01)適量運動有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習,每週至少三次,多練更好。有氧運動包括:跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動,甚至包括做愛都是,只要記住心率在這範圍內就可以。有氧運動持續時間至少20分鐘,建議40分鐘至一小時。輔助力量練習,如:腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度,強度不能太大,次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。平常儘量多活動,哪怕只是多站一會兒,多走兩步,都對減肥有好處。
(02)合理飲食主食必須保證正常,因爲脂肪的消耗需要碳水化合物的參與,否則脂肪不能分解。蔬菜水果儘量多吃。肉及奶蛋類適當,注意高脂肪和油炸類要減少。零食最好以水果爲主,垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。將一日三餐改爲四餐或五餐,每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會導致中午因極度飢餓而攝入過多,導致脂肪堆積。晚餐也是如此。對於脂肪含量較高者,可以在飯前吃水果喝水,減低飢餓程度,防止一次攝入過多。
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