一個月運動減肥計劃 輕鬆瘦身計劃
如今是以瘦爲美,所以有越來越多的人追求苗條身材,想要瘦身減肥,那下面就爲大家介紹一下一個月的運動減肥計劃。
操作方法
(01)飲食:少食多餐。飲食其實是最重要的,控制一定的飯量,每次都吃七分飽,早餐要攝入蛋白質類的食物,午餐就吃蔬菜米飯,這裏的蔬菜就要最好是煮的和蒸的,這一個月期間不要吃豬肉牛肉,可以吃魚肉和瘦雞肉。晚餐不要吃主食,一個蘋果和酸奶。(在這期間要是很餓就多喝水,吃水果)
(02)運動:早上六點到七點之間晨跑,半小時。
(03)午飯過後三到四小時後運動,這個時間段最有效果,選擇出汗量最大的運動,可以辦個健身卡專業教練訓練,要是條件不夠就買個瑜伽墊在自己家裏做,找視頻跳減肥操或是HIIT,但前提是要出汗,而且至少四十分鐘,這樣脂肪纔會燃燒。
(04)晚上因爲你整天的攝入量不足,而且在下午的時候也已經大量運動了,就可以做一些瑜伽或者是拉伸運動。可以塑形的運動。防止出現肌肉。
(05)睡覺前用溫水泡腳十五分鐘後,再倒立雙腿於牆上呈九十度,三十分鐘後按摩一下腿即可入睡。
(06)睡眠:睡眠一定要充足,最好在十一點之前就入睡,因爲這樣是爲了第二天有充足的精力去繼續減肥,而且可以很好的養顏。
(07)堅持:所有事情不在於多難,而是堅持最重要,只要每天嚴格要求自己了,一個月下來肯定會有顯著的效果。
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