28天懶人減肥計劃
三月不減肥,四月徒傷悲、五月徒傷悲、六月、、、,好吧,趕緊減肥吧。28天,也就是一個月,我們能幹什麼?上班族傷不起,除了坐着就是出差。怎麼做到一個月內減肥呢,我介紹幾種運動和注意事項,減肥不是難事!
操作方法
(01)首先,健康的飲食是必須的,不管在哪裏,不管你幹什麼,遠離油炸食品,遠離大肥肉,遠離垃圾食品,多吃蔬菜和魚肉,否則減肥就是一句空話。
(02)健康的睡眠必不可少,晚上11點之前必須睡覺,優質的睡眠可以調節內分泌,使身體得到更好的休息和調節。
(03)在可能的情況下,儘量多喝水,當然如果覺得水喝的夠多,那就相應的補充鹽分,防止鈉離子的流失。畢竟,身體裏面有足夠的水分,才能進行充分的代謝,把多於的脂肪消耗掉。
(04)不要怕運動,只有加大運動量,才能讓脂肪變成肌肉,身材更加勻稱。當然,運動的量要循序漸進,不要一下運動過多,造成身體傷害就不好了。畢竟,橫紋肌溶解是很可怕的事情。
(05)騎行,是春天至秋天非常好的運動,又能運動,又能放鬆,還能看景色。如果每天能保持一個小時以上的騎行,那麼想不瘦下來都難。
(06)游泳也是一個比較不錯的選擇,室內泳池如果用不起的話,夏天天氣比較熱的時候可以去室外的泳池,游泳即可塑形,又可按摩全身的肌肉,每天一遊,減肥可期。
(07)當然,對於上班族來說,上邊兩項運動可能有些困難。下面推薦一下每天都能做的運動。第一項,提腿。不管是躺了牀上提還是坐在辦公室裏提,都是方便又實用的運動,每天想起來就提一下,減肥效果也是不錯的。
(08)推牆運動。身體傾斜,盡力推牆,每天推牆200次,當然,如果身體吃不消可以適量減少。運動初期的神運動。
(09)平板撐,神運動,每天來幾次,每次儘量拖延時間,可以使身上大部分的肌肉得到鍛鍊。牀上,客廳,看電視,都可以來幾次,腦子放鬆,身體緊繃的感覺還是可以的。
(10)俯臥撐。佔地面積小,實用性大,所用的肌肉羣多,跟平板撐有的一拼。國外都發起了每天300個俯臥撐,一個月後拼減肥效果的運動。
(11)跳繩,鍛鍊身體協調性,鍛鍊心肺能力,同時鍛鍊上肢和下肢,減肥的不二選擇。速跳,趣味跳,集體跳,都是不錯的選項。
(12)慢跑,特別是30分鐘以上的慢跑,絕對是消耗脂肪的有氧運動。每天來上5公里,身體素質提高了,脂肪也慢慢會變少。
特別提示
減肥,不是一天兩天的事情,也不是一週兩週的事情,當這件事情延伸到28天的時候,會形成一種習慣。28天,每天都有部分精力在關注減肥這件事,每天都在鍛鍊自己,相信,28天后,你會發現一個不一樣的自己。堅持、纔是減肥的真諦!
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