鉛球爆發力怎樣訓練
鉛球是需要爆發力的一項運動,那麼該如何訓練鉛球爆發力呢?請看下文。
操作方法
(01)啞鈴上舉鉛球爆發力的訓練:我們可以進行啞鈴上舉,左右手各拿一個啞鈴,分別上舉,一組動作:左右手分別連續做20個。這個訓練可以很好的提高爆發力。
(02)拳頭俯臥撐平常大家的訓練都是手掌按在地上進行訓練的,爲了提高爆發力,需要緊握兩個拳頭,然後按在地上進行訓練,一組動作:30個拳頭俯臥撐,然後休息。可以有效的提高爆發力。
(03)啞鈴側舉啞鈴側舉也可以提高爆發力,一組動作20次,中間只能短暫的休息,然後再做20次,也就是說,需要連續做兩組,之後進行休息。這樣的訓練也能提高爆發力。
(04)手握啞鈴置於腦後手握啞鈴置於腦後也可以提高爆發力,一組動作30次,30秒內完成,中間只能短暫休息,然後再做一次,可以有效的提高爆發力。
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