懶人瘦腿法三天見效,6個小步驟讓你快速瘦腿
懶人瘦腿法三天見效,6個小步驟讓你快速瘦腿
操作方法
(01)週末就要吃好的,小薏決定吃完就開始鍛鍊了
(02)雙腿併攏,伸直,嘗試用腹部緊貼大腿,雙手觸摸腳尖。保持二十秒,注意不要因爲疼痛就偷偷彎腿哦
(03)單腿貴在墊子上,注意前腿膝蓋不要超過腳尖哦。後腿腳背平放在墊子上,感受大腿前側肌肉拉伸,保持二十秒,反覆兩組
(04)雙手雙腳略寬於肩,上身儘量拉伸長,肩胛下壓,記得不要弓背哦,保持二十秒以上。經過反覆練習,可以逐步縮小雙腳的距離還有手與腳的距離
(05)再上一個動作的基礎上,重心稍前移。先用同側手抓住腳踝位置,慢慢拉向臀部,保持呼吸平穩,感受大腿前側肌肉拉伸,保持二十秒,反覆兩組
(06)上身保持直立,向裏側旋擰。左腿如圖交叉放置於右腿膝蓋處,向外側旋擰,像擰麻花一樣,感受多處肌肉拉伸,保持二十秒
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