徒手手臂力量訓練方法
有很多人不瞭解徒手手臂力量訓練的方法,那麼今天小編就在這裏給大家分享一點我的小,希望可以給你們帶來幫助。
操作方法
(01)力竭式俯臥撐,訓練作用:加強胸肌,肱二頭肌和三角肌前束肌肉力量並增大肌肉體積
(02)提高力量耐力和機體抗乳酸能力;增加地面位平衡能力,對腰腹核心力量也有訓練效果。
(03)動作描述:俯臥位靠手掌與腳尖支撐身體,身體挺直與地面平行。下降身體至胸部幾乎貼地,再上推使手臂伸直算完成一次動作。下降身體時吸氣,上推身體時呼氣。做到力竭,並記下所做次數。
(04)替代動作:(1)上斜力竭式俯臥撐(適用於女士):雙手扶住牢固的牀沿,雙腳踩地,身體挺直,與地面形成一個角度。
(05)然後完成俯臥撐。由於擡高雙手產生的斜面作用,減小了完成俯臥撐的難度。
(06)(2)下斜力竭式俯臥撐(如果你有一定基礎,且覺得俯臥撐太弱的話):雙腳踩上牢固的牀沿,雙手扶地,身體挺直,頭向下,與地面形成一個角度。
(07)然後完成俯臥撐。還是利用斜面原理身體更多的體重壓在上肢上,增大俯臥撐的難度。
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