手臂力量訓練方法
如何讓手臂充滿力量是越來越多的人思考的問題,堅實的手臂不僅美觀而且在生活中也有許多實用之處,下面我就來簡單介紹一下訓練手臂的方法。
操作方法
(01)俯臥撐:每天做10個俯臥撐,做4組,等到一週適應後,每組再加5個,逐漸遞加,幾個月後,相信會有改變。
(02)啞鈴鍛鍊:雙手握住啞鈴,雙腳與肩同寬,雙手將啞鈴擡起並靠近雙肩,注意雙手用力要均勻,每次做12個,每天做4組,後面根據自身身體狀況遞加。
(03)握力器:使用握力器可以有效鍛鍊手臂力量,首先活動下手指,再使用握力器,每次20個,每天3組,久而久之,你就會發現手臂力量的變化了。
(04)引體向上:雙手握住單槓,把全身力量集中在上半身並往上拉,當脖子高過單槓時,即可做完一個動作,每組做10個,每天3組每組間隔休息一分鐘。
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