NBA最著名的彈跳訓練計劃
如何有計劃的提高彈跳力20-30CM,NBA最著名彈跳訓練計劃,完成訓練後,預計彈跳能力可以提高20到30公分左右,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15周.
操作方法
(01)第一項:半蹲跳1.開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前 2.向上跳離地面最少20到625px.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-750px) 3.當在空中,你的雙手需放在後面.着地時,完成一次 接下來,只需重複以上步驟!!!
(02)第二項:擡腳尖1.首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著 2.腳尖擡到最高點 3.再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成一個組(即一組爲雙腳都需做到表中的次數)
(03)第三項:臺階1.找椅子來,把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上 3.重複2.將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳雙腳各完成一次算一下
(04)第四項:彈跳(縱跳)1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋 2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋儘量不彎曲 3.到地時,再迅速起跳,完成一次 這一項很難,你可用你的手幫助起跳
(05)第五項:腳尖跳1.將尖擡到最高點 2.用腳尖快速起跳,跳時不超過1.5或62.5px
(06)第六項:蹲跳這一項只在星期三練 1.站立,懷抱籃球於胸前 2.蹲下,看前方,背直,擡起腳尖,大腿與地面平行 3.跳起至8-325px,一定要保持步驟2的姿勢 4.著地,完成一下 5.如果要跳15下的話,1-14需跳於8-325px,第15下,需盡全力跳高
特別提示
對於每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!
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