如何鍛鍊手腕力量
手腕雖然不起眼,但在打乒乓球時,千萬不要低估它,它能起到非常重要的作用,手腕的力量不是天生的,我們可以透過多種方法不斷的鍛鍊我們的手腕力量
操作方法
(01)提重物可以選擇購買啞鈴。平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是爲將來發展強大的腕力的基礎。
(02)指臥撐。用十個指頭着地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
(03)雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。
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2018年雅加達亞運會女排賽程時間表
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