圖解感知健美操基本動作之雙腿類
雙腿類動作指的是雙腿站立,身體重心在兩腿之間的動作。
步驟/方法
(01)並腿跳 Jump動作描述:兩腿併攏跳起。技術要點:落地緩衝有控制。
(02)分腿跳 Squat jump動作描述:分腿站立屈膝半蹲,向上跳起,分腿落地屈膝緩衝。技術要點:屈膝半蹲時,大、小腿夾角不小於90度。
(03)開合跳 Jumping jack動作描述:由並腿跳起,分腿落地,再由分腿跳起,並腿落地。技術要點:分腿屈膝蹲時,兩腳自然外開,膝關節沿腳尖方向屈,夾角不小於90度,腳跟落地。
(04)半蹲 Squat動作描述:兩腿有控制的屈和伸。可分爲並腿半蹲和分腿半蹲。技術要點:分腿半蹲時,兩腿左右分開稍大於肩,腳尖稍外開,膝關節角度不小於90度,方向與腳尖方向一致,臀部向後45度方向下蹲,上體保持直立。
(05)弓步 Lung動作描述:兩腳前後分開,平行站立,下蹲。技術要點:半蹲時,後腿膝關節向下,大腿垂直於地面;重心在兩腳之間。
(06)提踵 Calf raise動作描述:兩腿腳跟擡起,落下腳跟稍屈膝。技術要點:兩腿加緊,重心上提時,腹部收緊,落下時屈膝緩衝。
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