怎樣蹲馬步鍛鍊身體
蹲馬步是一種常見的鍛鍊方式。早在兩千多年前的《黃帝內經》中,就對其有“上古有真人者,提挈天地,把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,骨肉若一,故能壽蔽天地”的記載。
所以蹲馬步對於鍛鍊身體,增強毅力有很多的益處。
操作方法
(01)蹲馬步的初級階段可以自由一些,如果教導兒童,那麼更要鼓勵他們一些。方法是兩腿叉開,大腿儘量與地面平行,雙手可以左右伸平。自然呼吸就可以。剛開始的時候可以從10秒鐘開始,隨着力量的加強,再慢慢的增加時間。
(02)當蹲馬步的功力達到一定程度的時候,比如說達到一個小時的時間,再比如說孩子一邊蹲馬步一邊和你談笑風聲的時候,就可以進行下一個階段了。接着在兩腿上可以放一塊木板,以達到塑型的效果。
(03)當加了塊木板,孩子已經感覺沒什麼了的時候,再給手上加根棍,以對兩臂進行塑形,同時也令孩子的動作更加規範。
(04)達到這個層次的時候,要練習很長的一段時間。
(05)當孩子木板木棍蹲一小時不是事的時候。就要增加一些重量。
(06)蹲馬步不是一天兩天的事情,最後隨着功力的增強,腿部的力量也會更大,同時這也更是需要天長日久的毅力,所以蹲的時候修習外在,更要修行內在。
特別提示
一定要注意循序漸進。
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