如何在家裏鍛鍊身體
在家裏應該如何鍛鍊身體呢?且隨小編看來~
操作方法
(01)室內跑步 買個跑步機,室內跑步,制定跑步計劃,每天保持一定的出汗量,有氧運動需要維持一定的時間,一般建議不低於40分鐘。
(02)深蹲訓練 雙手抱頭,保持身體豎直,緩緩下蹲,每組20,每日5組。
(03)仰臥起坐 仰臥起坐可以有效的鍛鍊腹肌,可以在地板上鋪設墊子,分組練習,每組20-50不等,注意控制運動量!
(04)俯臥撐 最簡單的鍛鍊項目,還沒有場地的限制,因地制宜,可以分組練習,每天建議俯臥撐不低於100。
(05)平板支撐 平板支撐可以有效鍛鍊縱橫腹肌,磨練意志,一般支撐超過5分鐘,都會大量出汗,是一項全面燃燒能量的好項目。
(06)倒立 倒立可以有效緩解長期直立狀態下的身體疲勞,對腦血管疾病有一定的利好作用,不過倒立需要注意時間不要太久。
(07)跳繩 跳繩是非常方便的室內運動,是一項非常不錯的室內有氧運動,長期堅持,於身心有益,不過要注意樓層隔音效果。
(08)臂力器 臂力器,顧名思義,鍛鍊臂力,同事協動整個胸腹肌肉羣,可以根據個人情況制定分組運動量。
(09)啞鈴 同臂力器,每日分組完成,達到室內鍛鍊的效果。
(10)健腹輪 健腹輪一定要學習正確的鍛鍊方式,避免無意間的自我傷害,每日分組完成。
特別提示
家中鍛鍊時,最好不要獨自在家,一定要家人在家的情況下鍛鍊,謹防意外發生!
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