如何消除小腿肌肉
過度的運動鍛鍊或是不正確的行走姿勢都會造成小腿有肌肉,那麼如何消除小腿肌肉呢,茵陳給大家分享幾個消除小腿肌肉的方法,快來看看吧~
操作方法
(01)首先需要區分開肌肉型小腿和脂肪型小腿。如果繃緊小腿,肌肉線條較明顯,皮脂較薄,屬於肌肉型小腿;如果線條不明顯,繃緊後就是“一坨”的即視感,能掐起一層厚皮脂,則屬於脂肪型小腿。
(02)曾經進行過專業的運動訓練,長時間穿高跟鞋,不正確的走路姿勢,或是喜歡蹺二郎腿,久坐不起,都是造成小腿肌肉的原因。
(03)消除小腿肌肉,需要先“捏碎”肌肉,再減掉小腿上的大塊脂肪,最後減掉小塊脂肪。
(04)用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,左右腿各做五分鐘~
(05)像擰毛巾一樣擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,左右腿各做五分鐘~
(06)兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩左右腿三分鐘~
(07)把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩左右腿三分鐘~
(08)透過按摩使小腿肌肉變軟,這是消除小腿肌肉的第一階段,那麼接下來進入第二階段,踮腳尖,在高處停留2秒,感到小腿肌羣在用力,然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿,做拉伸動作。
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