如何瘦肌肉腿
肌肉型小腿又叫“小象腿”或者“蘿蔔腿”,一般表示腿部肌肉結實腿圍較粗,對現在喜歡修長的腿部線條的省美觀來說並不受愛美人士的歡迎!那麼出現了肌肉腿的時候該怎麼辦呢?下面我們來簡單介紹一下。
操作方法
(01)腿圍較粗一般是因爲腿部脂肪較多,脂肪積累使腿部線條變形形成肌肉腿,因此我們要想改變肌肉型腿就必須先減少腿部多於的脂肪。
(02)堅持參與長跑訓練:堅持長跑(一般每天2-5公里即可)是塑造修長腿型的最佳方法,對於肌肉型腿的女生,跑步屬於最易操作的鍛鍊方式,長時間的跑步能讓脂肪徹底燃燒,改善小腿線條。但是長跑過程不能發力跑,發力跑雖然能減少脂肪,但是會造成小腿肌肉變發達。這也是長跑運動員與短跑運動員腿部肌肉不同的最大原因。
(03)拉伸肌肉:儘量的拉伸整個腿部,一般我們看到多數瑜伽動作就屬於拉伸塑性,拉伸運動能透過韌帶的伸縮塑造優美的腿部線條。
(04)堅持游泳:游泳是我本人最推崇的運動方式,從手到腳身上每一塊肌肉都能得到最好的鍛鍊,對於腿部肌肉來說最好的方式是自由泳,泳姿是大腿帶動小腿划水,整個腿部肌肉羣都能運動到。
(05)揉捏腿部:如果你對以上運動都不感興趣,我想這個辦法可以讓你同樣達到目的。揉捏的目的就是讓腿部發熱,脂肪充分轉換爲肌肉。又不會因爲過度發力造成肌肉明顯。
(06)與健美肌肉不同,我們瘦肌肉腿主要是爲了塑造完美的腿型,不是想要健美運動員似的腿部肌肉,因此儘量少的接觸器械訓練是有必要的,器械訓練都是負重訓練,如果不注意就極有可能形成發達的腿部肌肉或者出現受傷。
特別提示
瘦腿方式多種多樣,各位應該選擇自己合適的方法並充分聽取教練的指導!
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