新手怎樣學習游泳

在炎炎夏日裏，游泳是頗受人們喜愛的一項運動，老少皆宜。游泳在強身健體的同時能避免像其它一些運動所引起的關節損傷，此外，掌握了游泳這一技能能在危急時刻多一份保障。因此，學會游泳對我們來說也是很有必要的。

操作方法

（01）首先還是應該對游泳抱有一定興趣的，能下定決心去學好，就算中途沒學好遇到一些挫折也不能氣餒、急躁。在學習過程中身體和心裏始終要放鬆。在掌握了正確的游泳方法再加以堅持就一定能學會游泳！

（02）對於新手來說，最好在室內游泳館學習，裏面會有很多其他人在游泳，也會有救生員，會很安全，所以會更放鬆一些。在更衣室換上泳衣泳褲泳帽（有些游泳館會要求一定要戴泳帽，怕頭髮掉的到處都是）之後，可以現在淺水區感受一下水溫，也可以在泳池裏跳一跳，感受一下水的浮力，就是先熟悉一下環境。有些人可能在剛下水的時候會覺得有點頭暈噁心或胸悶，這都是屬於正常現象，所以不用緊張，過一會兒就會好的。

（03）首先，可以先學一下漂浮，比較簡單。手扶在泳池邊上，深吸一口氣，在水中憋氣，可以儘量憋得久一些，在水中憋得差不多了就可以用鼻子和嘴巴在水中吐氣，要吐出氣泡，剛開始練習可能會有水嗆入口中和鼻子裏，不要慌張，一慌張就想吸氣，會嗆入更多的，立馬把頭伸出水面就好了。多練習幾次就可以先漂浮了，深吸一口氣，先將整個頭埋入水中，然後將雙手併攏前伸與水平面平行，手掌向下，再借助腳蹬地慢慢的讓身體浮起來，直至浮到水面上，這時整個身體是成一條直線浮在水面上的。憋氣結束時，雙腿向前屈膝待慢慢靠近胸部時腳向下着地，漂浮結束。

（04）個人認爲蛙泳是最容易學會的，建議初學者先從蛙泳開始學習。蛙泳是模仿青蛙在水中游泳動作的一種游泳姿勢，是最古老的一種游泳姿勢。學會漂浮之後就可以練習蛙泳的划水和踏水了（或者可以藉助游泳圈的浮力讓身體漂浮在水面上來練習划水和踏水）。下面就介紹一下如何學習蛙泳。

（05）一、腿部動作直立於泳池中，模仿青蛙做收腿、翻腿、蹬夾的練習。前期練習時可以先兩手扶在泳池邊，最好有浮板，扶在浮板上更接近於游泳的狀態。反覆做分解動作，練習時可以低頭看雙腿的動作，以便記住腿的正確位置。待分解動作熟練之後要學習將這些動作連起來做，注意要慢收腿，腳掌與小腿垂直，小腿儘量靠近大腿，邊收腿邊向兩邊分腿，分到兩腳跟之間的距離差不多與肩同寬的位置，腳跟靠近臀部，這時腳跟朝向側下方。蹬夾是一個由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直。蹬水的時候，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腿併攏伸直。整個過程中蹬水夾水事連續進行的，沒有明顯的分開步驟，儘量控制好腳板的伸直時間注意：慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。

（06）二、手部動作1、兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行。2、手肘伸直，掌心由向下慢慢轉爲向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉手掌邊將全臂向向外下方推開，這時沒有向前的推進作用，所以手臂要放鬆，不需要太用力，以免浪費體力。3、當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進力最爲關鍵的一步，過早抓水會導致內劃距離縮短，影響游泳速度。4、當手臂張開大概45°角，手腕開始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內划水，將水推向身體內側，這時水會產生一定的推力。改動作完成時，手肘受置於腋下，雙臂緊貼身體，以減少阻力。掌心也同時由外向上（朝向胸部），置於頭部前下方位置，肘關節要低於手。在內劃收手的過程中，手要用力，速度要快。5、掌心由向上轉爲相對，再到合併，在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，儘量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創造更好的流水線，提高滑行速度。在最後動作結束前，掌心慢慢轉爲向下，爲下一個重複動作做準備。

（07）三、換氣1、吸氣後上身前傾，手伸直做划水練習，要注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。2、當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣，同事準備擡頭。3、划水結束時頭擡出水面，張嘴吸氣。

（08）四、手腳及換氣同時進行練習時應注意：1、收手同時收腳，由於水的託力，人體上半身處於較高位置，擡起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進水裏；2、划水的時候腿部不動，待收手時再收腿，先伸手臂至差不多到一半的位置時再蹬腿，當手臂和腿伸直時，縮緊肩寬，伸直腳板（在整個過程中只有此時腳板是與腿平行的，其他時候要勾着腳板），別急着做下一輪動作，讓身體自然的漂1到2秒鐘。

（09）以上學習游泳的方法，主要是針對初學者的經驗分享，如果想要更系統的學習游泳，建議報個游泳班，可以學到不同的游泳方法和技巧，遇到一些問題也能得到更及時更專業的解答。在水中可能每個人的感受不同，但是爲了能學會游泳，肯定還是要多下水、多練習，也可以多看看學習游泳的視頻，這樣才能更好的把握游泳的方法。