飯後多久可以運動
運動是生命之源;運動是鍵康之本。生命在於運動,運動讓我們生命活力力十足,心情舒暢,遠離疾病,健康長壽。運動是生命特徵的體現,運動着的纔是有生命的,然後生命的價值也靠運動來實現。沒有運動也就沒有了生命,缺少運動的生命是短暫的。人是鐵,飯是鋼,身體是革命的本錢。想必各位親們都知道不管幹什麼都需要一個健康的體魄爲基礎。各位親們你的身體是否健康這不僅是關係着你個人,還關係你的家人,因爲你的健康同樣也是屬於咱們的家人。現在城市生活節奏太快,很多人都選擇飯後運動會兒,那現在跟着小編一起看看飯後多久運動最好吧。
操作方法
(01)飯後半個小時:在這半個校內,以休息爲主,靜坐與家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題。如果吃完飯馬上去運動,第一會導致儲存了大量食物的胃因爲顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶,長期以往會使韌帶鬆弛,導致胃下垂;其二就是分散血液和神經的興奮點,使胃蠕動減弱,食物的不到充分研磨就進入腸道,對進一步消化和吸收不利。 飯後立即作劇烈運動,將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動,因爲作劇烈運動時,全身肌肉的血液增加,胃及內臟的血液就會相對地減少,這些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影響新陳代謝,甚至造成慢性胃病。 飯後跑步或運動,有時還會引起腹痛。所以飯後閒聊家常既讓我們保持了良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
(02)飯後一小時:胃中的食物大體被消化了,可以做些運動量較小的運動,比如散步。由於這時胃中的食物較少,散步的運動量也較小,也就不會引起胃部的震盪。另外,這時的散步反而可以促進食物的消化。俗話說“飯後走一走,活到九十九”,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。
(03)飯後兩小時:消化接近尾聲,這時能量釋放最多,精力最爲充沛,可以適當做些運動量較大的運動,比如跑步,打籃球等等。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話,小編建議您這頓飯後就不要劇烈運動了,如果您打算運動鍛鍊身體的話,儘量吃一些容易消化的食物比較好。女生更應該以清淡爲主,這樣才能維持美妙的身材。當然作爲資深的美食愛好者,小編也是建議少吃多餐。適當運動就好。
(04)小編經驗:其實飯後休息多久纔可以運動,主要是看個人的體質,當時飲食的量和質以及之後運動的項目的運動量與運動強度而定的,日常生活中,自行養成好習慣,量力而行。一般情況下,身體健康且經常運動的人,休息一個小時就可以了;至於那些體質差身體處於亞健康的人,就建議多休息會。運動本來是很好的事情,不要反而誤了身體,就得不償失了。其實運動後泡澡,瘦身效果更好。泡澡能將體內老舊廢物排出,提高新陳代謝率。所以好好泡個澡,減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光,其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴缸裏,水深在心臟下緣。此時水溫以38度宜,泡溫水能促進血液循環,活化免疫細胞並提高免疫力,簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話,更能提高新陳代謝,減肥效果更好。
特別提示
大家在飯後不要馬上開始運動,以免失去運動的機會和動力。要知道缺乏運動造成的健康風險可是明確得多的,比飯後運動可能造成的健康風險要嚴重的多。正確的做法是,在有進一步的證據證明“飯後立即運動”確實會誘發消化不良以前,根據自身情況安排運動時間即可,注意不要空腹時運動,容易引發低血糖。運動時做好防護措施,運動後更要補充水分,注意適當的休息。
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