長跑之後要怎麼放鬆

簡要回答

長跑運動作爲當下比較受歡迎的一種健身項目，選擇人數比較多，而且針對於長跑過程中所受到的好處也是比較多的，但是長跑並沒有看似那麼簡單，需要掌握一定的技巧纔可以，並且要學會有效的放鬆，才能夠幫助減少自己身體上的負擔。

針對於放鬆的方法來說，也需要有一定的注意地方，在長跑之後要進行大腿小腿以及軀幹和頸肩等等肌肉羣的拉伸，因爲每一個拉伸動作不同，所以說針對於每一個動作都需要仔細的進行維持，最好在20~30秒之間，只要做足兩個循環，以後都能夠加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。

在長跑結束以後，不要馬上停下來休息，儘可能去做一些有氧運動，比如說慢跑跳繩等等，然後慢慢的去停止自己的運動，這個過程大概需要10~20分鐘，將自己運動所產生的乳酸進行有機釋放，都能夠讓大家在運動過程中所積累的一些緊繃的肌肉都能夠慢慢的緩解下來。
長跑結束以後，針對於肌肉的細微結構來說，都會出現緊張的情況，在這個時候如果使用熱水進行沐浴的話，將會加速肌肉羣的血液循環，導致肌肉的微結構破壞加重，進而導致痠痛感加重，同時還會增加機體的疲勞感，降低機體的血糖，但是如果使用冷水或者冰敷的方式，都會減少受損出的毛孔血管，讓運動時造成的損傷能夠得到一定的緩解。