高考前給孩子吃什麼補腦,高考前給孩子吃什麼抗疲勞
馬上就要高考了,家長看着孩子辛苦備戰,其他的也幫不上忙,只能從飲食上花心思,那高考前給孩子吃什麼好呢?
操作方法
高考前給孩子吃什麼好
富含維生素c的新鮮蔬菜和水果
維生素c可以增強抵抗力,提高機體的抗氧化能力,保護大腦的正常功能,還有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,能使人精力充沛。如:草莓、檸檬、菠蘿、桔子、西紅柿等。
優質蛋白質類食物
腦細胞的35 %是由蛋白質構成的。臨近高考,應補充優質蛋白質,以保證機體的需要。如雞蛋、牛奶、肉、魚、嚇、豆質品等,是不借的助眠食品,也不會爲失眠多夢怎麼辦苦惱了。
富含鋅的食物
含鋅多的食物對智力有益的微量元素主要是鋅。如肝、肉類、玉米、胡蘿蔔、南瓜、茄子、大白菜等。
有助恢復精力和體力的食物
當孩子感到累時,可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃,它們含有豐富的維生素B和E、蛋白質,有助恢復精力和體力。
助睡眠類食物
如果孩子因興奮、緊張導致失眠,臨睡前可喝一杯牛奶,或者吃酸棗仁、蓮心、百合、綠豆湯,安撫情緒,促進睡眠。
緩解精神壓力類食物
適當吃一些獼猴桃、鮮棗等水果,以及油菜、花菜、大豆等。這類食物含有豐富的B族維生素,可緩解考生壓力,同時也是失眠吃什麼好的最好方法。
高考前給孩子吃什麼補腦
菠菜
菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的最佳供給者之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
西蘭花
蔬菜皇冠西蘭花,不僅營養成分含量高,而且還十分全面,主要包括蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素和胡蘿蔔素等。其中的維生素K有助於增強大腦活力。
雞蛋
雞蛋自古就是有名的健腦食品,由其是裏面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂,對促進記憶具有很大的幫助。國外研究說明,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼,對保護大腦,提高記憶力大有好處。
核桃
核桃是典型的補腦健腦的保健食品之一,您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃。核桃含有豐富的維生素B和E,可防止細胞老化,能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。
高考前給孩子吃什麼抗疲勞
毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃,補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營養更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補充鐵,預防貧血非常好的食物來源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。
蘑菇
吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D,經常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。
西紅柿
在這段時間內高考生們的精神壓力是十分大的,精神壓力大導致食慾不振的現象時常發生,這時候您不妨爲他們準備一些西紅柿,幫助他們健胃消食、清熱解毒、補血養血增進食慾!
吃薑
生薑的辣味能使身體從內部生熱,增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜,還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
高考前考生飲食要注意什麼
1、考生不管早上有多忙,一定要吃早餐,而且一定要吃好,才能保證一上午學習所需的能量。考生早餐要吃一些饅頭、麪包、豆包等主食,提供能量。早餐還要攝入足夠的蛋白質,可透過吃雞蛋、牛奶、豆漿或其他豆製品等提供。另外,早餐最好有蔬菜。蔬菜屬於鹼性食物,富含鉀、鈣、鎂等礦物質,不僅可以增強考生食慾,補充一些維生素,還能減輕考生的疲勞感。考生早餐還要吃些水果,如果不習慣早餐時吃,可帶上一個水果在上午課間吃。早餐的水果還要注意豐富多樣。
2、平衡膳食要做到食物多樣,要吃穀類、肉類、蛋和奶,還要吃蔬菜和水果,不一樣的食物所包含的營養素是不同的。有的家長每天盲目地給孩子吃大魚大肉,還購買一些補品,這樣容易造成孩子肥胖。家長在原料選擇上,要注意營養均衡,魚、肉、蛋、青菜合理搭配。
3、臨近考試,有的家長聽說某些食物能提高孩子的智力,就盲目做給孩子吃,不僅沒有效果,還會適得其反。如有的家長聽說牛初乳營養價值高,就給孩子吃,其實牛初乳的營養價值和普通奶粉一樣,還容易引起考生過敏,影響學習。還有的家長爲了讓孩子有新鮮感,給孩子吃一些以前從未吃過的高蛋白食物,甚至一些野生動物,這對考生沒有益處,容易過敏甚至食物中毒。即使對考生有益的食物,家長也不能天天做給孩子吃,這樣容易讓孩子厭食。家長可將各種食物換着給孩子吃,增加孩子的食慾,營養也豐富。
4、考前,家長要幫助孩子減輕壓力,放鬆心情,考生的食物要以清淡爲主,減少油膩,否則容易加重考生腸胃負擔。
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