有關瑜伽的精選知識

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陰瑜伽的主要體式

瑜伽有很多流派，陰瑜伽是一個比較特殊的流派，重在疏通經絡，平衡陰陽，調整體質，是最具中國特色的一種瑜伽方式。一、蜻蜓式（01）身體坐直，雙腿叉開，手肘觸地，幫助雙腿開至自己的極限。如果可以腹部貼地，不要弓背，伸直背部，保持體式5-...
五個瑜伽動作教程

每個人都有自己的一個目標清單，例如想減肥，想戒菸，或者獲得更多的權力在手。想要完成這些目標往往需要堅強的意志力。練習以下這套具有挑戰性的瑜伽動作，能有效鍛鍊你的意志力，讓你能以更好的姿態面對各種困難與挑戰！五個動...
瑜伽拜月式式全套圖解

瑜伽拜月式左右平衡能量對應人體左右平衡能量練習，以內心安寧平靜爲理念，對降低血壓、血脂，改善骨關節功能、緩解疼痛有很好的調劑功能，透過練習，能夠有效的調整心理平衡，增強自信心，減輕壓力，緩解焦慮、抑鬱和改善睡眠，並對人...
瑜伽基本動作教程頂峯式

操作方法（01）頂峯式是瑜伽基本體式之一，是頭倒立的最佳替代者，可以有效瘦腿部，做到大腿、小腿一起瘦。難度係數3，是比較簡單的。一起來看看動作圖解吧。1、呈跪坐姿勢，挺直脊背。兩手放在地上，擡高醫部，兩手兩膝着地呈跪姿（見圖...
哈他瑜伽姿勢體式總結

哈他瑜伽1.站山式三角轉動式下犬式幻椅式側角伸展式叭喇狗A式三角伸展式門閂式戰士一式戰士二式謙卑戰士式新月式側前伸展式側角轉動時2.平衡鷹式樹式腳尖式船式半月扭轉式手抓腳趾單腿站立伸展式側伸展式ABC戰士三式...
瑜伽--門閂式

瑜伽--門閂式功效：強健脊椎及脊椎旁側肌肉，按摩腹部及盆腔器官，強健各肌肉及手腳趾關節，強健腎上腺、胰島及性腺，舒展及擴張胸、肺側部，減少腰、腿脂肪。操作方法（01）跪立，雙踝併攏．（02）把右腿伸向右方，讓右腿與左膝處於同一直線...
瑜伽球減肥操，快速瘦身有趣味

夏天來了，又要露肉了，你準備好了嗎？小編介紹一種用瑜伽球減肥的方式。操作方法（01）瘦肚子找一個墊子仰躺在上面，雙手向上伸並舉過頭頂，雙手抓住球並抱球，頭不動，眼看上方，保持30秒。（02）瘦臀部讓自己坐在球上，兩腳分開呈直角，將手彎...
瑜伽入門動作圖片教程

減肥瑜伽的動作和體式有很多，但是在開始練習瑜伽前，必須先練習和懂得這些瑜伽基本動作。操作方法（01）樹式1.自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。2.右腳膝蓋彎曲並擡起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展...
陰瑜伽是什麼？陰瑜伽適合初學者嗎？

瑜伽相信很多人都是聽說過的，陰瑜伽是瑜伽裏面的一種，那麼大家都知道陰瑜伽是什麼樣的嗎？它適不適合哪些新手去學習呢？下面就來帶你看一下！陰瑜伽是什麼？陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武...
練瑜伽的好處有什麼？

瑜伽起源於印度流行於世界，已有5000多年的歷史，那麼練瑜伽有什麼好處呢？操作方法（01）身體塑形瑜伽講究姿態的平衡。平衡練習能讓我們的姿態及行動能力有所改善，使你的外形更優雅。因此只要你堅持練習瑜伽，就會發現自己的臀部...
瑜伽減肥必學的正確坐姿：[2]金剛坐

1.此姿勢很適合瑜伽冥想，化系統的功能2.使盆骨肌肉得到伸展，對生殖器官十分有益，也可用作孕婦產前練習。操作方法（01）跪坐在墊子上，上半身保持直立，兩臂自然下垂，放在臀部兩側，小腿脛骨與腳背平貼於地面.（02）膝蓋併攏，兩個大腳趾...
豐胸瑜伽圖文教程

越來越多的人愛上瑜伽這項運動，其實練瑜伽不僅可以修煉形體，減輕體重，還對豐胸有得天獨厚的效果，接下來就爲大家推薦一些有利於豐胸的瑜伽教程。操作方法01弓式平躺然後呼氣，然後慢慢擡起腳，同時彎曲膝蓋，雙手提着雙踝，讓頭保...
孕婦做瑜伽的好處有哪些？

在我們生活中相信很多的女性朋友都特別喜歡做瑜伽，甚至有一些人在懷孕的時候也會想要做一些瑜伽，這樣不僅能夠鍛鍊身體，還能讓身體起到塑性的作用，那麼孕婦在懷孕期間做瑜伽對身體有哪些好處呢？操作方法（01）放鬆肌肉，孕婦在懷...
練瑜伽要穿襪子嗎

（01）一般來說，夏天最好不要穿，冬天可以穿專門的瑜伽襪。對於初學者來說，赤腳練習能更好的掌握受力點的位置。赤腳練習也能讓雙腳擺脫束縛，更好的掌握要點並對姿勢做出一定的調整。（02）而冬天天氣寒冷的時候也可以穿上瑜伽襪，首...
瑜伽教程——貓伸展式+箭式

瑜伽教程——貓伸展式+箭式步驟/方法（01）貓伸展式跪立，雙手與雙膝着地與地面垂直，吐氣，背部向上擡起，收腹、收下巴；吸氣，向上伸展頭部、胸部與尾椎，腰下沉。重複姿勢6~8次。作用：消除肩、頸、背部的僵硬與疲勞感。（02）箭式坐式，雙...
最適合纖體瑜伽的體式

纖體瑜伽裏有很多體式，下面將分享給大家一節完整的纖體課程體式操作方法（01）風吹樹式（02）幻椅式（03）腰轉動式（04）戰士二式變體（05）脊柱扭動式（06）雙腿背部伸展（07）坐角式（08）全蝗蟲式（09）蹬自行車（10）下半身搖動式...
正位瑜伽體式——戰士第一式

正位瑜伽體式的戰士第一式是瑜伽基本動作之一，學會不止是能鍛鍊身體，還能更好的學習後面的瑜伽動作。下面，小編來教大家戰士第一式的基本動作。操作方法（01）首先，光腳站立在瑜伽墊上，雙腿開啟大於肩膀寬度，大約130cm，雙手側平...
瑜伽貓伸展式

貓伸展式是瑜伽練習中常見的一個體式，透過呼吸結合腰背部的運動來完成，貓伸展式可以使脊椎得到較充分的練習，增加脊椎的靈活性，伸展背部，使背部和肩部得到較好的伸展，同時按摩腹部，增強消化功能，改善便祕情況，該體式非常的溫和...
瑜伽初學者應該注意什麼？還要掌握哪幾個要點？

如今有許多的運動方式，對於不同的人來說，選擇的運動也會有很大的差別。現在大部分人都比較喜歡瑜伽，透過瑜伽可以讓身心得到放鬆，同時對強身健體也有不錯的效果。那麼對於初學者而言，在練習瑜伽的時候應該注意什麼呢？操作方...
瑜伽體式新月式詳解

功效：練習此式，可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，鍛鍊練習者的意志力；增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。操作方法（01）1.以...
肩頸疼痛怎樣練瑜伽動作？

久坐辦公室的人經常保持一個動作，很容易會肩頸疼痛，嚴重者會有肩周炎，多做以下3個瑜伽動作，輕鬆幫你舒緩肩頸肌肉。步驟/方法（01）雙臂在胸前交叉（交叉點儘量在手肘窩處），手心向上。（02）曲手肘成直角，前臂相繞使雙手十指相扣。（03）自...
摩天式瑜伽 · 站姿力量體式入門

操作方法（01）步驟雙腳分開站立於墊子短邊前端1／3處吸氣，雙臂上舉於頭頂十指交叉相扣，掌心翻轉向上呼氣，雙肩下沉遠離雙耳再次吸氣，踮起腳後跟呼氣收緊腹部和臀部，身體不要向前或向後傾斜（02）步驟吸氣身體向上延伸，呼氣收緊臀部和...
做瑜伽有什麼好處？

運動的種類分爲很多種，瑜伽也是一種運動，瑜伽源於印度，是一種比較修身養性的運動，做瑜伽能夠讓人的情緒平靜下來，能夠清除一些情緒上的壓力，同時還對身體健康十分有好處，下面說一說做瑜伽的好處有些什麼。做瑜伽的好處（01）在正...
瘦腰的瑜伽動作專減腰腹部贅肉(圖)

核心提示：想趕走腰腹部的多餘脂肪，除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動作，對於減腰腹部贅肉有很好的功效。下面編輯推薦6式專減腰腹部贅肉的瑜伽，趕緊來學習吧。操作方法（01）1風吹樹式做法：站立，雙腳開啟與肩同寬...
瑜伽墊材質有哪些

（01）瑜伽墊的材質種類多樣，常見的瑜伽墊材質包括以下幾種：1.PVC材質：聚氯乙烯（PVC）是一種常用的瑜伽墊材質，具有良好的防滑性和耐磨性。PVC瑜伽墊經濟實惠，易於清潔，但可能含有化學物質。（02）2.TPE材質：烯丙橡膠（TPE）是一種環保的瑜...