營養師教你一日三餐如何吃纔可以減肥
一日三餐怎麼吃才健康了,營養師教你合理搭配自己食物。下面是我對一日三餐的看法,希望對你有所幫助。
操作方法
(01)理想的早餐最好有粥,專家建議燕麥粥更好一些,不僅營養豐富而且持續消化的時間比較長,可以在粥裏放五六顆紅棗補充 VC,這樣早餐中的主食和水果都有了,如果有時間可以做個番茄炒蛋,這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的,它的營養自不必說,而且它的消化時間大約3個小時,比粥多了一倍。主食最好選米飯或者薯類,要比麪包饅頭好一些。
(02)一定不要在路上吃。有的人爲了能多睡一會,很多人寧願把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃,營養專家表示,早餐不僅要吃得營養,更要吃得健康。醒了就上路,路上吃早餐,這樣的習慣對身體健康影響非常大。早餐前一個小時最好喝杯水,以幫助消化液的分泌,在上班的路上,細嚼慢嚥是不可能的,走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化,由此造成了消化不良。因此爲了健康早起一點吃頓早餐是划算的。
(03)我們都說午餐應該吃好,但這裏並不是讓你去吃一些高熱量的東西,所謂的吃好是應該多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一,但能吃的蔬菜也有講究,應該多吃圓白菜。在圓白菜中含有大量的維生素C含量,同時還富含纖維,這些營養物質能夠促進腸胃蠕動,讓消化系統保持年輕活力。很多人都難以相信,在午飯吃什麼減肥的問題中,瘦肉也具有減肥的功效。專家建議上班族,你的午飯中最好有瘦肉、鮮果等食物的存在,這些食物中脂肪的含量都非常的低,不但不會發胖同時還具有減肥的功效。同時還要注意,每天應該保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入,這些食物可以提高你的工作效率。
(04)晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。在晚餐食物裏,含有大量的鈣質,在新陳代謝進程中,有一部分鈣被小腸吸收利用,另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外,人的排鈣高峯常在餐後4~5小時,若晚餐過晚,當排鈣高峯期到來時人入睡,尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。
(05)晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物爲主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。但在現實生活中,由於有相對充足的準備時間,所以大多數家庭晚餐非常豐盛,這樣對健康不利。攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留於腸道中,會變質,產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質,刺激腸壁誘發癌症。
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