如何減內臟脂肪

說起脂肪，腦海裏立刻浮現的基本就是奔跑的五花肉，將軍肚啊、大屁股和大象腿什麼的。減掉肚腩、大象腿自然是現代都市人對美的一種追求，也是各種健身場館招攬顧客打出的招牌，也許透過勤奮刻苦的健身和運動可以達到減肥和塑造體形的效果，可是更要命的內臟脂肪減肥應該如何進行呢？

且聽分解

（01）內臟也有脂肪？內臟脂肪顏色爲白色，它與可以用手摸得到的肥肉不同，位於人體腹腔內的內臟，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部，且不易排除。而與皮下脂肪相同的是他們同屬於三酸甘油脂，它對內臟器官有一定保護作用，然而內臟脂肪超標的話，很可能會攤上大事。

（02）內臟脂肪堆積會有什麼後果？有研究表明，體內脂肪會讓人體內部傳導錯誤的化學信號，讓器官內部也開始囤積脂肪。向外會出現水桶腰、將軍肚、大象腿等全身性肥胖；向內，則不斷對腸胃造成擠壓，嚴重影響消化功能，導致便祕。內臟脂肪長期包圍肝臟，就會引發脂肪肝。更爲要命的是當大量內臟脂肪無處堆積時，就會開始涌進血液，增加血液的黏稠度，導致高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等各種代謝性疾病，進而增加中風和心肌梗死等心腦血管事件發生的風險。

（03）如何判斷內臟脂肪堆積？中醫說的“腰圍長，壽命短”，90%以上的“大肚腩”都難逃是內臟肥胖者；嘗試各種方法瘦腰都一籌莫展，因爲各種瘦腰的方法都只是減腰腹皮下脂肪，無法觸及藏於內臟的脂肪；經常便祕。前面講到，內臟脂肪囤積擠壓腸胃，嚴重影響消化功能，便祕現象也就如影隨形了。

（04）內臟脂肪堆積從何而來？其實主要有兩個原因：飲食不均衡和運動少上班族早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐倒是吃得很豐富，對宵夜樂此不疲。偏食，愛吃油膩食品或者甜食、肉類，不愛吃蔬菜水果。上班族尤其是白領，上班坐的時間遠多於走動的時間。外出不愛走路，體育運動少得可憐。

（05）內臟脂肪怎麼減？總的來說無非是管得住嘴，邁得開腿。具體措如下：

（06）適量運動因爲某種程度上說脂肪本身就是長期不運動導致身體適應性地存儲的，那麼反過來減脂自然就得運動。當身體大量消耗體能的時候，會同時燃燒各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。單純的力量訓練可以幫助消減皮下脂肪，而有氧運動則可以有效燃燒內臟脂肪。根據研究顯示，每週四次，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的消耗皮下脂肪和內臟脂肪的含量。對一般人來說可以是慢跑一類的活動就比較理想，而對肥胖人羣和上了年紀的人來說快速走也是不錯的選擇。當然最重要的不是運動本身，而在於堅持。

（07）合理飲食管住嘴不是說不吃，而是學會如何科學合理的膳食，有取捨的吃。適量減少碳水化合物攝入，避免過多攝入碳水化合食物導致過多糖分吸收，儘量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄欖油或是茶油來代替傳統的食用油。多吃水果蔬菜和“粗糧”，因爲豐富的食物纖維能夠讓排泄順暢，吸收有害物質和過多膽固醇並排除體外。當然吃什麼都必須適量，否則過猶不及。