五大明星減肥法

隨着人們生活品質的不斷提高，飲食也越來越精緻，越來越豐富，好吃的食物層出不窮，人們在享受美味的同時，脂肪也在悄悄的堆積。近十幾年來，審美漸漸轉變爲以瘦爲美，這使得愛美的人們紛紛不斷尋求減肥良方。今天小編就來介紹幾個受歡迎的明星減肥法。

操作方法

（01）注意減肥合理性減肥是一個過程，如果突然間暴瘦，也是對身體非常不好的。一般認爲健康合理的減肥速度爲每三個月減5-10%左右的體重。

（02）蛋白質在吃碳水化合物爲基礎的食物時，可以加上蛋白質。蛋白質能使你的飽腹感更加持久，當蛋白質被消化的時候，胃會更慢感覺到飢餓。例如，在吃麪的時候，加上幾塊雞肉，吃土司的時候滴上幾滴低脂黃油，都是很棒的搭配。早餐也儘量吃一個雞蛋，這樣保證一上午都不會太餓。

（03）力量訓練+有氧運動力量訓練能夠構建肌肉，而更多的肌肉能夠幫助你燃燒更多的熱量。有氧運動強度較低，有節奏，可持續的時間長，能夠消耗大量脂肪。慢跑就是一種非常好的有氧運動，在慢跑時注意肩部放鬆，不要含胸，雙臂自然擺動，調整呼吸節奏，可以兩至三步一個呼吸，時間控制在15分鐘至半個小時。

（04）快走快走是個相對較輕鬆的減肥方法，45分鐘內走5公里的路程，每天一次，每週五次，可輕鬆在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。現代人生活節奏比較快，但是時間總是有彈性性的，相信擠出45分鐘來走路不會太難。

（05）多吃流食流食製作方便，熱量低，含糖量也不高。在減肥時期，可以每天吃一頓至兩頓流食，不過要注意流食種類的多樣性，保證流食能提供身體所需的營養和蛋白質，並要保證一日吃三餐。

（06）降低熱量的攝入減肥的原理其實很簡單，只要攝入的熱量小於消耗的熱量，就可以達到減肥的效果。降低熱量的攝入我們有兩種辦法：1、少吃脂肪類食物；2、減少食物的攝入。但值得注意的是，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果攝入熱量太低，也不宜於身體健康。

（07）制定減肥計劃根據以上方法可以制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練，注意搭配的合理性和均衡性，有了計劃就可以按照計劃表來減肥，不過一開始制定的計劃表可能不會一直適用，要注意調整

（08）總而言之，明星減肥法大致可以總結爲一下三點：1、拒絕高熱量的食物，控制食慾；2、運動，攝入小於消耗；3、堅持，克服自己的惰性。