日常14個減肥小妙招 不節食也瘦身

減肥的方法有很多，怎麼才能做到既不降低生活質量又能減掉一定的脂肪？下面介紹14個減肥小妙招。

操作方法

（01）回家吃飯外面的餐館爲了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。

（02）吃飯只吃八成飽吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

（03）吃薄荷口香糖當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的飢餓感，減少你過多卡路里的攝入量。

（04）用迷你盤子來裝飯菜同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能爲你吃飯帶來更多歡樂的心情。

（05）掌握適當的飲食量1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

（06）即使外出吃飯也要堅持自己的原則可以餐前來點甜品。吃甜品後，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作爲增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放鬆心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放鬆你緊張的神經，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

（07）每天多燃燒100kcal增強每天的運動量，燃燒更多的卡路里。

（08）控制好糖分碳酸飲料中含有液體類的糖脂。請從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏的功效。

（09）選擇細高的玻璃杯除了要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。選用細高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

（10）少飲酒酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用擡水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。

（11）睡前少吃東西宵夜可以稍微吃點，但是睡前半小時就不要再吃了，比如你12點睡的，那10點半左右吃點東西，到那會兒基本不會餓。吃的東西也最好是清淡點的，水果也行，油炸的最好還是免了。

（12）腹部按摩很簡單的手法，有時候經期不舒服，也可以按摩舒緩下。以肚臍爲中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每次8分鐘左右~腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快。

（13）少喝水睡前喝水太多，第二天很容易水腫。還有的人光喝水都會胖呢！白天的時候可以多喝些水，但到了晚上，儘量要減少喝水的量哦~

（14）早關電腦，少看手機躺牀上了之後就儘量少看手機，對眼睛也不好！