夏天吃西瓜,是減肥還是變胖?提醒:不想長贅肉,3種水果要少吃
簡要回答
一到夏天西瓜就成了水果界的寵兒,炎熱的夏季往往是和清甜爽的口西瓜相配的,很多人紛紛開始分享吃西瓜的各種輕鬆有趣的方法,同時也有許多人擔心吃西瓜會導致身體發胖等各種問題,不敢盲目的大吃特吃。
那麼,夏季吃西瓜是減肥還是會變胖呢?
首先,讓我們看看西瓜的熱量和營養成分。根據營養學家的研究,西瓜中每100克所含熱量僅爲30卡,約佔人體每日熱量需要的不到1%。而100克蘋果中的熱量都有52卡,所以說西瓜的熱量在水果中並不算高。
而且西瓜中含有大量的果糖,同時還富含葡萄糖、糖類、植物蛋白和多種維生素、礦物質等微量元素,能夠對人體起到很好的補益作用。
比蘋果熱量還要低的西瓜爲什麼有些人吃了會長胖呢?
在正常情況下,吃西瓜不會使人變胖,除非你一次吃下了大量的西瓜。如果你只吃一兩片或一小塊,那麼對你的體重幾乎沒有影響。
因爲西瓜含水率非常高,每100克水含量高達90%以上,而人體離不開水分來維持自身正常的新陳代謝,而水果所含糖分和脂肪是構成體重的關鍵之一。
因此,即使你吃了大量西瓜,你的體重也不會因此而增加太多。
然而,這並不代表你可以大口吃西瓜了。首先,西瓜中富含的糖分並不會因爲熱量低就自動消失,過量攝入糖分也是會讓人發胖的。
其次,西瓜雖然熱量低,但如果過量食用,也會增加人體的胃腸負擔,容易引起胃脹、腹瀉等問題,這都會影響我們的健康。
如果你患有糖尿病、腎病或其他相關疾病,那麼應該限制西瓜的食用。
總之,夏季吃西瓜是非常有益的。在保持適當攝入量的情況下,西瓜可以提供足夠的營養和水分,並幫助我們減輕體重和保持健康。
所以,如果你想要在夏季享受爽口的西瓜,可以放心的吃,但記得不要過度攝入。
提醒:不想長贅肉,3物要少吃
1、荔枝
荔枝的熱量和糖分都很高,吃下5顆荔枝就相當於吃掉一碗大米飯了。如果你一次性吃10顆以上的荔枝就會導致身體攝入熱量過剩,影響你的減肥大業。
而且一次性吃下太多的荔枝還容易導致上火,引發便祕,所以想要減肥就要少吃荔枝。
2、椰子
清爽甘甜的椰汁,Q彈滑嫩的椰肉也是夏季人們寵愛的水果。但是椰子可是妥妥的高熱量食物,吃椰子可以和吃肉相媲美,如果經常大量食用,就會讓身體吸收大量的糖分,多餘的糖分會在身體裏轉化成脂肪,使得身體發胖,導致體重增加,還會讓小腹的肉肉蹭蹭上漲。
3、牛油果
很多人看到健身人士推崇牛油果,就認爲牛油果是減肥食物,其實牛油果的熱量比肉的熱量還高,想要靠吃牛油果來達到減肥的目的,那可是難上加難的一件事。
所以平時要少吃,如果吃了,也要相應地減少對其他油脂的攝入。
當然,減肥期間具體該怎麼吃纔好呢?建議看一下《範志紅:吃出健康好身材》這本書。
範志紅老師紮根食品營養研究領域20餘年,將徹底改變320萬人的飲食結構。他在本書中分享給讀者,並用在《範志紅28天減肥計劃實錄》中,書中還有一日三餐減肥營養食譜,讓你瘦得有理有據。教你如何吃得健康、身材好。
最後,小編建議減肥人羣在減肥期間不妨多吃點藜麥,既能減肥,增強飽腹感,又能補充營養。
藜麥是一種營養豐富的食物,因爲它的蛋白質含量與牛肉相近,而且含有豐富的植物纖維素,有更好的減肥效果。食用藜麥後,能使人有飽腹感,還能促進腸道蠕動,有利於身體排便排毒。
藜麥還含有其他穀物所不具備的氨基酸,尤其是賴氨酸,以及多酚類、黃酮類、皁苷類、礦物質等成分,有利於人體減肥,還可以保護人體健康。
像產自青海高原的三色藜麥品質非常好,減肥期間用了熬點營養粥喝是很好的選擇。
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