如何緩解嚴重頭痛

每個人都會頭痛。造成頭痛的原因有很多，包括噪音、脫水、壓力、某些食物、少吃一餐甚至是性行爲。如果你頭痛非常嚴重，或許可以試着用家庭療法緩解頭痛。要是頭痛影響你進行日常活動，請去看醫生。

在家緩解頭痛

（01）服用止痛藥。在大多數情況下，服用非處方成藥就能輕鬆地治好頭痛。服用幫助止痛的非處方成藥。如果疼痛持續很久，建議去看醫生，確認自己沒有更嚴重的疾病。你可以服用撲熱息痛、布洛芬、阿司匹林或萘普生，來緩解頭痛。非處方止痛藥對緩解緊張性頭痛十分有效。

（02）攝取一些咖啡因。許多治療頭痛的非處方成藥均含有咖啡因。一些證據顯示少量咖啡因或許能緩解頭痛，但是攝取過多則會引起戒斷症狀，反而使頭痛得更厲害。每天服用不超過500毫克咖啡因，也就是約5杯咖啡。試着喝一杯咖啡、汽水、巧克力牛奶或茶，從中攝取咖啡因來緩解頭痛。同時服用咖啡因飲料和止痛藥，可以幫助身體更快吸收藥物，或許能更快緩解疼痛。

（03）使用溫熱療法。熱氣不僅能讓緊繃的頭部和脖子肌肉放鬆，也有助於緩解疼痛。溫熱療法有很多種，包括用電熱墊或泡溫水澡，都能幫助緩解非常嚴重的頭痛。

（04）用溫水泡澡或淋浴。溫水可以舒緩緊繃的肌肉，或許能快速減輕頭痛。確保水溫介於36到40攝氏度（95到105華氏度），以免燙傷面板。你可以用溫度計測量水溫。漩渦浴缸也有助於緩解頭痛，噴射出來的水流會按摩肌肉，讓身體放鬆。瀉鹽有鎮靜作用，或許能讓你更加放鬆，進一步緩解頭痛。

（05）進行冰敷。冰敷頭和脖子可以消腫和止痛。有需要的時候可以經常冰敷，但是每次不超過20分鐘。用泡沫塑料杯裝滿水，放進冰箱冷凍，然後用杯底輕輕按摩疼痛部位。你也可以用乾毛巾布裹着一袋冷凍蔬菜。冷凍蔬菜可以順着脖子曲線很好地貼合在一起，也許比冰袋更舒服。如果太冷或面板發麻，請移開冰袋。用毛巾隔開冰袋和麪板可以防止凍傷。

（06）按摩。按摩頭、脖子甚至是肩膀，可以緩解會引起頭痛的肌肉緊張或痙攣。註冊按摩師會尋找僵硬和緊繃的肌肉，透過按摩舒緩它們。市面上有各式各樣的按摩服務，其中包括瑞典式按摩和深層組織按摩。按摩師會選擇有證據支援的方法，得到你的知情同意後纔開始進行按摩。你可以在網上搜尋，或要求醫生推薦一名合格的按摩師。找不到專業按摩師？不妨自己按摩。揉搓臉、太陽穴甚至只是按摩耳朵，都有助於緩解嚴重頭痛。

（07）透過指壓按摩緩解疼痛。一些臨牀醫生建議用指壓按摩刺激穴位，舒緩緊繃的脖子和肩膀（肌肉緊繃是頭痛發作的原因）。只要瞭解和按摩5個穴位，或許就能緩解頭痛。需要刺激的穴位是風池穴（GB 20）、肩井穴（GB 21）、合谷穴（LI 4）、中渚穴（TE 3）和手三裏穴（LI 10）。這個英文視頻可以幫助你找到這些穴位的所在位置，並教你如何進行指壓按摩來緩解頭痛。如果你想聽更詳細的講解，可以觀看這個中文視頻。你也可以在所住地區找個中醫師幫你進行指壓按摩。

（08）確保身體水分充足。研究顯示沒有喝充足的水會引起頭痛。喝足夠的水有助於緩解頭痛。你只需要喝水，就能保持身體水分充足。如果你比較喜歡喝運動飲料或果汁，可以在一天之中就着少許水一起喝。

（09）吃點零食。有時候，沒吃飽也會引發頭痛。要是沒什麼東西可以吃，那就吃一點零食，或許能幫助減輕頭痛。水果、堅果、格蘭諾拉燕麥卷和罐頭湯都是不錯的零食。你也可以吃酸奶，或是皮塔餅蘸一些鷹嘴豆泥。如果頭痛伴隨着噁心或嘔吐，你可能不想或無法嚥下任何東西。這時候，不妨喝一點肉湯。另外，出現這些症狀時，應該要去看醫生。

（10）用芳香療法舒緩頭痛。一些研究顯示精油可以幫助你放鬆。薰衣草等香味或許能緩解頭痛。薰衣草油、甘菊油、迷迭香油、佛手柑油、胡椒薄荷油和桉樹油，均能緩解頭痛。精油的使用方法有很多。你可以用它按摩太陽穴或耳朵，或是使用擴香器，讓香味散發到空中。含有胡椒薄荷和桉樹的糖果或許能緩解疼痛。

（11）在黑暗、安靜的環境小睡一會兒。讓自己休息和放鬆，通常可以幫助緩解嚴重頭痛。控制溫度、光線等因素，準備舒適的牀褥或睡覺裝備，移開會刺激大腦的電子產品，或許能幫助你迅速減輕頭痛。將睡房溫度調成16到24攝氏度（60到75華氏度），營造最適合睡覺的環境。不要將電腦、電視機和工作資料放在房間。讓自己在沒有壓力或刺激的環境好好休息。燈光會刺激你，讓你保持清醒，所以一定要確保房間夠暗，幫助大腦休息和入睡。如果房間很亮，你可以用窗簾或眼罩遮擋光線。噪音也會使你無法入睡，可能使頭痛惡化。儘量讓房間越安靜越好，考慮用白噪聲器對抗嘈雜的噪音。舒服的牀墊、枕頭和寢具可以幫助你放鬆和入睡。

（12）冥想數分鐘。冥想對改善頭痛十分有效。頭痛時，不妨花幾分鐘冥想，或許可以幫助放鬆和緩解疼痛。冥想迫使你專心，不去理會周圍令你分心的事物。這樣一段不受干擾的時間可以幫助你放鬆。剛開始的時候，進行5到10分鐘的冥想。必要時再慢慢增加時間。找個安靜、舒適和不會被打擾的地方。消除讓你分心的事物，這樣你可以更容易專注在自己的呼吸上，減輕疼痛，釋放你產生的任何念頭或感覺。坐直，保持不動，並閉上眼睛。一定要保持正確的冥想姿勢，這樣才能呼吸得更順暢，促進血液循環，讓大腦學會只專注在一個點。閉上眼睛可以防止你分心。輕鬆、均勻地呼吸。不要控制呼吸，順其自然就好。在吸氣時說“let”，呼氣時說“go”，可以有效地幫助你專心呼吸。

（13）想象自己身處在一個令人放鬆的地方。如果你所在的環境會令頭痛得更厲害，不妨想象自己身處在另一個地方，比如說沙灘。這種行爲治療可以幫助塑造你對某些情況的想法，或許能緩解頭痛。舉個例子，如果頭很痛，身邊又有小孩一直在大喊大叫，不妨深呼吸，想想自己在夏威夷的海灘上，或是你想去的其它地方。

就醫

（01）諮詢醫生。如果家庭療法無法緩解頭痛，請去看醫生。他可以排除其它潛在疾病，根據你的具體狀況制定治療方案。醫生會做出準確的診斷，排除其它潛在疾病，選擇正確的治療方案。他會確認你是否還需要進行其它檢查，包括但不限於量血壓、心血管檢查、驗血、大腦成像檢查等。

（02）服用處方或預防用藥。根據頭痛類型和嚴重程度，醫生可能給你開強效的止痛藥和預防用藥，防止頭痛進一步惡化或再次發作。醫生可能開的處方級止痛藥包括舒馬曲坦、佐米曲坦。醫生可能開的預防用藥包括酒石酸美託洛爾、普萘洛爾、阿米替林、雙丙戊酸鈉和託吡酯。許多預防用藥可以抑制血管收縮，或是抑制非常痛的血管擴張階段，對偏頭痛尤其有效。有的抗抑鬱藥也能預防非常嚴重的頭痛。