晚上睡覺多夢怎麼辦
失眠多夢常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重、想入非非等引起。夢是正常的生理現象,而失眼多夢與深睡眠期時間短,睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係。常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重引起。
很多人都被失眠多夢困擾,晚上睡眠不好會影響一天的精神狀態,睡眠不足感覺身體都處於疲勞狀態,長期這樣會對身體有很大的傷害。有人會問有什麼辦法可以解決的嗎?下面小編就和大家一起來看一下睡覺多夢的解決辦法吧。
操作方法
(01)睡覺多夢是怎麼回事多夢是人完成睡眠過程後,感覺亂夢紛紜並伴有頭暈疲倦的一種狀態。中醫學認爲,多夢的根本原因在於機體內在變化。古書中記載,氣血不足、情志損傷、陰血虧虛、痰熱內擾肝膽、勞累過度、飲食失節等原因都會導致多夢。而用現代醫學來解釋,神經衰弱、大量腦力勞動導致腦神經興奮過度、睡姿不正確、失眠症的影響也會導致多夢。
(02)睡覺多夢怎麼辦如果是因爲心氣不足而造成失眠多夢要以養血益氣、寧心安神爲治療原則。藥用人蔘、黃芪、茯苓、白朮、山藥、蓮肉、砂仁、沉香、檀香和甘草等中藥進行調節治療;痰火內擾造成的夢境紛紜可利用茯神、竹茹、枳實、黃連、半夏、陳皮、甘草、生薑、大棗和珍珠母等草藥,以達到清熱化痰的目的;如果是因爲用腦過度或心情憂慮,那麼就要集中精力用於排除感情心理因素了,可以適當參加體育活動、睡前熱水洗腳、按摩足底、睡前飲熱牛奶、多食用安神補腦食品等進行調節;若是睡姿不正確可透過及時糾正來避免多夢情況的繼續出現。
(03)晚上睡覺多夢的原因 (1)睡眠知識及睡眠與夢感的關係所知甚少。 (2)晚上睡覺多夢與人的情緒狀態有關。 (3)對自己的健康過分關心,對夢感過分關注,導致夢感增強。反過來又加重對健康的擔心,對失眠的恐懼,以至形成惡性循環。 (4)在REM睡眠中和後期覺醒更可能回憶起夢的內容。 (5)個體功能狀態差異,不同的個體的夢感不同,甚至同一個體在不同時期,不同功能狀態,夢感也不盡相同,所以,有的人會感覺一段時間夢多,而另一段時間夢少。
(04)睡覺多夢有什麼危害睡覺多夢失眠是現代人中普遍存在的一種病症,不要認爲失眠、多夢之類常見的睡眠障礙不會對自己的身體健康有嚴重危害。調查顯示,經常睡眠不足、多夢的人患上消化系統疾病、更年期綜合症、高血壓、冠心病、糖尿病等嚴重軀體疾病的機率要比睡眠正常的人更大。在睡眠過程中,某種具有幫助調節胃腸道功能的蛋白質最爲活躍。但是如果睡眠不足,就會危害這種物質的產生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。美國研究人員曾對7萬名無冠心病的失眠患者進行問卷式調查。10年後發現,有934人患了冠心病,其中271人死亡,且每天睡眠時間不到5小時的女性患冠心病的比率比正常人增加了45%。實驗證實,一個人如果被睡眠障礙所困,連續兩個晚上不睡覺,就可發生調節血管和神經的植物神經功能紊亂,出現交感神經興奮,從而導致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時,其胰島素的分泌量會減少;這種情況如果延續一週就足以使健康人出現糖尿病前驅症狀。除了軀體方面疾病,失眠多夢等常見的睡眠障礙還會誘發抑鬱症、焦慮症等嚴重的精神疾病。一項透過對失眠和非失眠兩組人羣進行長達40年的隨訪調查結果顯示,患有失眠的人抑鬱症的患病率是沒有失眠者的3倍。此外,長期失眠的人或多或少會對夜間的睡眠產生焦慮、恐懼心理,長期下去,患上焦慮症的機率就會大大增加。
(05)如何預防睡覺多夢1、以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食爲宜。2、參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動,提高神經的調節能力。3、生活有規律,定時上牀,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭,睡前洗頭會刺激腦部神經,導致興奮從而影響睡眠質量。正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳,可恢復精力。4、需要放鬆心情,不可對做夢過分關注,睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動,避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮靜藥物,因爲它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後反彈等副作用不宜長期服用。如果出現多夢,先從自身心理找原因或者求助於醫生。5、眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。
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