有社交恐懼症怎麼辦？如何自我調理？

患有社交恐懼症的人一般屬於性格內向、敏感、多疑的人羣，因爲內心有着強烈的自我保護的意識，導致這類人羣對於外邊的一切感覺到了不安，害怕自己出錯，擔心自己做不好，擔心別人瞧不起自己等等，在這些心理的影響下，這類人羣開始刻意的牴觸與他人交往，時間久了，慢慢會演變成所謂的社交恐懼症。那麼出現這種社交恐懼症的時候，到底該如何調理呢？其實很好調理的，只要你有決心，社交恐懼症根本沒那麼可怕哦。具體該如何做，請看看這篇經驗吧！

操作方法

（01）提高自信想要改變所謂的社交恐懼症，你就必須要提高你的自信心。所有患有社交恐懼症的人羣，都是內心有着某方面強烈的自卑感，而恰恰就是這些自卑心理，導致他們總覺得自己不行、自己不敢等等。所以說，在日常行爲中，努力提升自信心，不要過於小瞧自己，看看自己的能力，看看這個世界上獨一無二的自己，你會慢慢找回丟失的自信心的哦。

（02）不要過度在意別人的眼光我們即使做得再好，外邊一定會有說我們不好的人，甚至會找出一些亂七八糟的理由與很難聽的話，來貶低我們打擊我們。如果我們在意那些，我們真的會很難在這樣一個世界裏生活下去的，而那些打擊我們的聲音，也會困擾着你，讓你漸漸產生所謂的社交恐懼症。所以，請一定要學會忽略那些挑剔我們的人，也不要過度在意那些不好的話，誰在背後不說人，誰人不被他人說，對吧？

（03）容納所有的自己所有患有社交恐懼症的人羣，在內心裏都住着一個完美的天使，他們對於事物的要求達到了完美，對自己的要求也是如此。可這個世界上，哪有什麼完美啊？所以他們寧可藏在自己的世界裏，也不要給自己一點點出現錯誤的機會，於是便產生了所謂的社交恐懼症。那麼，從現在起，請接收全部的自己吧，告訴自己人無完人，有錯誤很正常。多看看自己的優點，講那些缺點努力改正就可以了。

（04）練習與他人交流你可以透過你身邊能夠稍稍信賴的人進行練習，比如平日你會在別人尋求幫助的時候，躲得遠遠的，生怕自己的幫助做不好，反倒給別人添麻煩。那麼，從小在開始，學着和這一羣人打交道，該出手幫助的時候幫助，如果你真的害怕自己不能幫忙反而添亂，那麼在幫助之前告訴對方，我不一定能做好，只是試試而已。這樣，即使你沒幫什麼忙，對方也是感激你的，你自己也不至於過於自責。

（05）別總宅起來換有社交恐懼症的人哪裏會喜歡和別人打交道呢？只會想盡辦法把自己藏起來，即使心裏也很嚮往外邊的生活，也羨慕那些在人羣中很是開朗大方的人，但自己總還是忍不住的把自己“藏起來”。想要改變，那麼，請不要總之宅在家裏了，即使去散散步，你都有遇到幫助別人，或者和別人打招呼的機會，這樣也能夠鍛鍊你的性格。

（06）每天逼迫自己和陌生人打招呼我記得曾在自己青春期的一段時間裏，我是很恐懼和別人打招呼的，走路都是弓着背低着頭，和別人一說話就臉紅。有一次老師給我安排了一個“官”做，讓我站起來發表“就職演講”，我背了一整天的稿子之後覺得沒問題了，可是當我真的站起來講話的時候，我的聲音是蚊子哼哼，就連我的身體都是在發抖的。後來我看了一本書，說是每天強迫自己和三個陌生人微笑與打招呼就能治療。當我逼迫自己每天和陌生人微笑然後問好一個禮拜之後，我和你說，我都喜歡上突然和陌生人打招呼，然後看那些陌生人茫然的表情的行爲了，哈哈。

（07）保持一顆“豁出去”的心我現在經常鼓勵自己的一句話就是：豁出去了，拼了！每次在我拿不定主意，或者明明知道該如何做，卻不敢做的時候，我都會這樣告訴自己，大不了失敗，總比不做強。就算失敗了又能怎樣，豁出去拼了。這樣激勵自己的話很管用，所有每次在我身心俱疲想逃避的時候，都會激活體內的“洪荒之力”。所以，在你不勇敢的時候，在你恐懼的時候，也不妨這樣告訴你自己，那個時候你會發覺：都豁出去了，我還怕什麼！