荔枝每天吃多少合適
(01)成人一天荔枝攝入量不超過10顆,兒童不超過5-6顆。口腔潰瘍、便祕、血糖有問題的人不建議食用。
(02)中國居民膳食指南建議每日水果的進食量在200—350克範圍,因此,成年人每次吃荔枝不要超過300克,約10枚左右,兒童進食荔枝在此基礎上應減半。最關鍵的是,不要空腹、久餓的時候吃荔枝。有人認爲,荔枝糖分高,多吃幾粒就不用再吃飯。那可就大錯特錯了。
(03)最好的辦法就是在餐後半小時再吃,或者吃荔枝前適當吃點碳水化合物豐富的食物,如麪包、小點心等。另外,在吃荔枝的同時,可多喝鹽水、涼茶或綠豆湯,或者把新鮮荔枝放入冰櫃裏冰鎮後食用,這樣不僅可以防止虛火,還具有醒脾消滯的功效。
(04)荔枝等水果裏的糖分是果糖,果糖需要在人體內進行復雜的轉化才能形成葡萄糖,而在其轉化過程中,會刺激人體分泌大量的胰島素,而胰島素同時會對血液裏的葡萄糖起作用,加速葡萄糖的消耗,進而導致血糖含量降低,最終結果就是血液內葡萄糖供給不足,影響了大腦和神經系統的正常工作。
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