睡覺質量差怎麼辦
隨着越來越快速的生活節奏,我們的生活壓力越來大,所以導致不少人都有失眠或者睡眠質量差的問題,這樣會嚴重影響正常的工作和生活,那該怎麼辦呢?小編有辦法。
操作方法
01聽音樂
睡覺之前,可以聽一些柔和的音樂,有利於放鬆身心,逐漸進入睡眠的狀態,提升睡眠質量。記住不要放太活躍動感的音樂,這樣會起發反作用,無法入眠。
清淡飲食
飲食習慣上,儘量以清淡爲主,少鹽少油,多吃青菜,少吃肉。辣椒,姜、胡椒等刺激性的食物,儘量少吃,因爲這些食物容易引起精神上的亢奮,難以入睡。
多運動
每天要抽出一定的時間,安排參加運動,鍛鍊身體,比如籃球、羽毛球,桌球、滑冰等活動,除了有利身體健康,還可以消耗體能,讓人產生疲憊感,晚上自然能睡得好。
睡前避免情緒起伏大
睡覺之前一定要保持平靜的心,避免情緒起伏過大,這樣會導致睡眠質量不好,甚至會發噩夢,所以要注意了。
點香薰
現在有不少的人喜歡在睡前點一些有助睡眠的香薰,推薦薰衣草味的香薰,有安神助眠,放鬆精神的作用,親測有效哦。
自我調節心理
睡眠質量差,很大的原因在於自己的心理調節能力不好,把生活和工作上的壓力帶到晚上,心裏一直想着就無法睡得好,所以必須學會自我調節與放鬆。
練瑜伽
與一般激烈的運動不同,現在很多人選擇練瑜伽,是因爲它可以透過冥想,打坐,拉筋等慢動作,讓人從身心上調節自我,既可以鍛鍊身體,也能有利於情緒的放鬆,提升睡眠質量。
睡前看書
如果睡眠質量差,可以在睡前看一些有意思的書籍,看書可以催發睡意,提升睡眠質量。因爲透過一段時間高度的注意力,讓人產生疲憊感
多吃水果
水果不僅營養豐富,某些水果還有助於提高睡眠質量。建議平時可以多吃一些蘋果、香蕉等水果,也可以在枕邊放桔橙一類的水果,它們的香味也能促進睡眠哦。
-
2018男女標準體重表
告訴大家一個可怕的消息,2018年的盛夏下個月就要來了!你的體重準備好迎接即將到來的盛夏麼?今天要給大家分享的就是男女標準體重表,看看你的體重達標了麼?女性標準體重表老鐵,扎心了!▼想減肥?其實很容易。你首先要做的是培養健康的運動和飲食習慣。1、戒掉含糖高的零...
-
千里光的功效作用與禁忌
性寒,味苦。歸肝經、肺經。【功效】清熱解毒、涼血消腫、清肝明目、殺蟲止痛。屬清熱藥下分類的清熱解毒藥。【禁忌】中寒泄瀉者勿服。基本資訊(01)多年生攀援狀亞灌木。莖木質,枝具線紋,稍呈“之”字形,被脫落性微毛。葉互生,卵形或卵狀披針形,不分裂或基部有2~4對裂片...
-
瑪咖的功效及吃法大全!
瑪咖是一種長得和蘿蔔很相似的食物,人們在吃它的時候往往吃的是它的根部,瑪咖是一種純天然的食品並且具有極高的營養價值的說,那麼它具體的功效和作用有哪些呢?我們又該如何去吃它呢?下面來看看吧!瑪咖的功效調節內分泌瑪咖含多種人體必需的營養成分,如蛋白質、氨基酸...
-
藕節的功效與作用 遠遠超出你的想象
藕節的功效與作用,原來還有這樣的價值平常我們都會吃到偶,可是藕節卻是被我們給扔掉的東西,很多人都不知道藕節有很多神奇作用。【中藥名】藕節oujie【別名】光藕節、藕節疤。【英文名】NelumbinisRhizomatisNodus。【來源】睡蓮科植物蓮NelumbonuciferaGaertn.的...