睡眠質量極差怎麼辦
簡要回答
平時發現自己睡眠質量特別差,在這樣的情況下,需要透過綜合的方法進行調整,比如在白天要養成良好的生活習慣。白天儘量不要去睡覺,應該適當的多做運動,建議戶外運動比較好。另外在睡覺之前不要進行劇烈運動,也不要喝奶茶喝咖啡等等情況,下面簡單介紹睡眠質量比較差的處理方式。
白天要注意生活習慣
有些人白天睡覺時間特別足,晚上睡不着覺,產生這類情況屬於非常正常的情況。建議白天儘量不要睡覺,哪怕午睡都不要去睡,晚上需要選擇合適的時間去睡覺。
合理的運動
睡眠質量特別差,可以透過有效的運動來不斷的緩解。建議晚上睡覺之前4個小時左右,不要進行劇烈的運動,因爲這個時間段進行劇烈運動,可能會讓大腦處於異常興奮的狀態。
合理的飲食
有些人睡眠質量特別差,主要是因爲白天喜歡喝咖啡喝奶茶,導致大腦處於興奮的狀態,哪怕是自己快要睡覺還在繼續喝這些飲品,這樣對於睡眠質量會有嚴重的影響。在生活中應該嘗試多喝牛奶蜂蜜,條件允許的情況下可以泡腳,洗熱水澡等等。
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