緩解失眠的有效方法推薦
造成失眠的原因是多方面的,其中主要有環境因素、心理因素、軀體因素、生理因素和藥物因素等,而失眠的性質又有難入睡、淺睡、易醒等症狀。在對患者進行音樂治療時,應根據病人的不同症狀,對症下藥,方可取得治療效果。下面是緩解失眠的兩個方法,失眠患者不妨試試。
一、自我按摩
(01)失眠是指經常入睡時間不夠或入睡困難,輕者難以入睡、睡中易醒,重者整夜不眠。多因思慮過度、勞逸失調、病後體虛、氣血生化不足而不能養心所致。現介紹幾種臨牀上行之有效、簡單易學的按摩方法。抹額治療:以兩手指屈成弓狀,第二指節的內側面緊貼印堂,由眉間向前額兩側抹,約40次左右。按揉腦後:以兩手拇指羅紋面,緊按風池,用力旋轉按揉,隨後按揉腦後,約30次左右。酸脹爲宜。搓手浴面:先將兩手搓熱,隨後掌心緊貼前額,用力向下擦到下頜,連續10次。按摩耳廓:人體軀幹和內臟均在耳廓有一定反應部位,按摩它有助於調節全身功能。拍足三裏:該穴位在膝蓋骨外側10釐米處(即脛骨腓骨間),拍打至有痠麻脹感覺即可。泡足踏石:取一些小鵝卵石鋪於水盆底,倒入開水,待水溫熱時,置雙足於盆中,泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次,長久堅持,失眠會不藥而癒。
二、鬆弛療法
(01)掌握放鬆肌肉技術後,就可以用於治療失眠症。方法是:晚間上牀或夜間醒來難以入睡時,放鬆精神,排除一切雜念,把全部的感覺集中在肌肉放鬆過程上,並注意享受這種平靜而舒適的滋味;對放鬆的肢體有一種連動也不想動一下的感覺。一般可按左肩、左臂、左手、左手指、右肩、右臂、右手、右手指、胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左腳、右大腿、右小腿、右腳、頭、面、頸的順序進行,這一過程做得越細緻越好。完成全部放鬆所需的時間不受限制,依個人具體情況而定,但不宜過快,重點是體會放鬆的感覺。在放鬆肌肉時,默唸某些話如“我累了,渾身都沒有力氣,需要休息”、“緊張消除了”、“鬆…鬆…鬆…”、“完全鬆弛了”等,有助於放鬆過程。當你嘗試鬆弛療法時,自然會體會到該療法的妙處,將不會再因入睡困難而煩惱。對於特別頑固的失眠病人,可以綜合運用上述3種方法。具體做法:①建立每天最小睡眠量,不要過早上牀,僅在有睡意時才上牀,而每晨起牀時間保持一致。②上牀前不要進行興奮性較強的活動。③不要在牀上從事非睡眠性活動如看電視、閱讀、進食等。④如15分鐘內不能入睡,則離開牀,當有睡意時再睡。⑤白天不午睡。⑥上牀後或夜間醒後進行精神和肌肉放鬆練習。⑦病情好轉後,可逐漸延長睡眠時間,直至恢復正常睡眠。
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