拒絕便祕,蹲馬桶也有最佳姿勢
拒絕便祕,怎樣能順暢排去宿便,還你一個健康的身體?
操作方法
(01)有的人坐在馬桶上拉不出大號,蹲着卻很快解決。其實這是有科學道理的。當直腸肌和直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時,排便越通暢。坐着時,直腸角度約爲80-90度,而蹲着時,直腸角約爲100-110度。
(02)除了直腸角度,腹部壓力大,也能促進排便。
(03)蹲式排便適合有心血管疾病的人,可減少意外發病機率。有此疾病的人,坐式排便,過度用力容易引起中風。
(04)坐式排便適合體力稍弱的老人和小孩,蹲式的話,容易跌入糞池。
(05)如今衛生間裝馬桶的比較多,如何蹲馬桶來方便排便呢?腳下踩一個踮腳物(小板凳、書籍、雜物),上身前傾,增加腹部壓力,有助於排便。
(06)雙手託着下巴,雙肘抵住膝蓋,這樣刺激大腸神經,有助於大腸蠕動,方便排便。
(07)排便前,順時針按摩肚臍周圍,按摩大腸,增加便意。
(08)輕輕拍打骶尾骨,震動腸道,利於排便。也可以清咳幾聲,增加腹壓。
(09)排便前腹部加大呼吸,增加腹部壓力,利於排便。
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